当前位置:主页 > 知识百科 > 保健百科 > 正文

健身完肌肉酸痛应该如何避免呢

发布时间:2019-04-16 21:13 来源:www.roadlady.com 点击:0
我们的身边可能不乏有喜欢建身的人,这其中也可能会有您。而我们都知道,许多人在剧烈的运动后,就可能会突然发现这肌肉疼痛了。关节受损或者是精神上感觉特别不好。对此,我们就要及时做好肌肉酸痛的治疗措施。那么,健身完肌肉酸痛应该如何避免

我们的身边可能不乏有喜欢建身的人,这其中也可能会有您。而我们都知道,许多人在剧烈的运动后,就可能会突然发现这肌肉疼痛了。关节受损或者是精神上感觉特别不好。对此,我们就要及时做好肌肉酸痛的治疗措施。那么,健身完肌肉酸痛应该如何避免呢?小编这就为您仔细的介绍!

在发生了肌肉酸痛之后,我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过,以上方法都只能提供短暂的解脱,在运动时,我们就应当注意以下几点:

1.根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷,不要一味逞强;

2.锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重;

3.做好准备活动,注意对即将练习的局部肌肉动得更充分;

4.运动后要注意进行一般性放松练习,重视肌肉的伸展牵拉练习。

肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致,正如其它运动创伤一样,必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。如果真的无可避免,在构成肌肉酸痛的训练课后,就只好多给予一、两天的时间休息了。

另外,不要一锻炼完就冲向浴室洗澡,这很容易影响身体的血液循环,增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴,如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习,一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。

为了尽快解除疲劳,就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿,以为这样可补充营养,满足身体需要。其实,此时食用这些食品不但不利于解除疲劳,反而对身体有不良影响。

最后,人在健身运动后,应多吃些碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以保持体内酸碱度的基本平衡,保持人体健康,尽快消除运动带来的疲劳。

一、运动酸痛的原因

肌肉酸痛产生的机制较复杂,主要包括以下几个方面:①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等,也可造成肌肉酸痛。 通常体力劳动或大运动量後,身体会觉得很疲倦,這是因為身體產生了大量乳酸,所以运动后产生酸痛感是很正常的事。

二、解决运动酸痛的原因

只要你养成了运动前做10-15分钟热身Warm-up,這樣可以拉松肌肉及通知心脏你將会进行運動。运动後做10-15分鐘 Cool-down 透过伸展動作拉动肌肉及保持血液有利于把运动产生的乳酸帶走。除了在运动前后做热身和伸展以外,还要保证足够的休息、营养,在酸痛消失后才可以再次训练这一肌群。训练初期最重要的是克服延迟性酸痛帶來的痛苦,堅持下去。在经過一段時间的訓練後,身体會調動更多的運動單位來适应這种训练強度,酸痛會减轻甚至消失。我們就可以適當增加训练強度了。

健身完肌肉酸痛的介绍,小编已经介绍完毕了。希望对您有一定的帮助,也希望您在运动的时候,多多注意不要运动作用在某个地方。这样可能会由于身体某个地方有负担而造成肌肉酸痛。因此您就要好好注意啦。这样才能保障您的安全

相关专题: 常见疾病

相关资讯

眼睛里面有个小红点是什么原因
现在生活 节奏每天都在发生变化,尤其是在一些一线城市当中,生活节奏是非常快的,人们的工作以及生活压力会越来越大。而且在这些大城市当中,因为汽车尾气或者是工厂排放的污染气体都可能损伤人们的健康。这时候,
仰卧起坐肚皮疼怎么办呢
可能我们很多人经常性的都会做一些仰卧起坐来帮助我们达到增强自身体质的目的,但是最近很多人做仰卧起坐都出现了一种肚皮疼的情况,这是一种新出现的情况,很多人之前都没有接触过,所以治疗起来就会非常困难,下面
上呼吸道感染初期怎么治疗
上呼吸道感染往往是很痛苦的了。作为一个最常见的感染性疾病的话,其实百分之九十左右的病人往往是进一步因为病毒引起的了。当然了,不仅仅有病毒感染,而且陆陆续续的话,那么病人往往会有细菌感染的症状的了。这时
脚底下有水泡要怎么办
虽然说脚底下有水泡是一种常见的症状,不过目前对付这种症状比较好的方法还是没有,所以大家必须重视这种症状才行,脚底下有水泡并不会严重威胁到我们的身体健康,所以大家也不用太过于担心,我们只需要在日常的生活
经常觉得胃疼怎么办?
胃的健康是自从人们吃到了越来越多的垃圾食品时开始关注的问题,因为胃病真的非常容易得,胃不好的人有时候一吃不合适,就立马胃疼起来,这就是胃病的前兆,所以说饮食是决定着胃的健康的。现在的很多年轻人因为从小