睡眠不好如何调理 避免5大误区提高睡眠质量

睡眠不好，失眠困扰着很多的人，你知道该如何提高睡眠质量吗？睡眠不好如何调理呢？睡觉有哪些误区呢？马上跟着小编去看看吧！

睡眠质量不好怎么办：

坚持规律的作息时间。

想必大家都知道夜间各个不同时段，通过睡眠，人体将有不同部位进行主要的休整，调节。所以晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人，要坚持规律的作息时间也并非不可能，而在于你自己是否愿意

养成良好的饮食习惯。

饮食习惯之于睡眠也有影响？压根不用疑问。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣，小米，牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。

适时的锻炼助于睡眠。

锻炼有助身体健康，保持好身材。每天抽出一点时间，最好在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助。

睡前1小时的放松。

直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗？那会使你停不下来，越来越无法入睡，而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好。

睡眠不好怎么办：

好环境，好睡眠。

有条件的话，好好打理你的床吧，舒适的床，舒适的睡眠，这不是家里最棒的地方吗。将卧室整理干净点没有坏处，哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。睡眠时，最好保持光线很弱，夜间最好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。

“睡美人”有个好睡姿。

睡姿也重要？别问了，显而易见。睡姿可以平躺，也可右侧。左侧易压迫心脏，请尽量避免。而且不好的睡姿，比如有习惯将双手结于胸前，将手压在身下，会易使人发梦或者压迫血管的，同样请注意。以上便是我的方法和建议，希望对您有用。

走出睡眠障碍误区

误区一：睡眠越多越有益健康。

每个人每天所需的睡眠时间差异很大，与人的性格、工作环境等有关。有5%的人每天睡眠只需6小时以下，有5%的人每天需睡眠10小时以上。大多数人每晚睡眠时间为7-8小时。

误区二：做梦是没有休息好。

梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠中都会做梦，每晚约做4次梦。如果第二天精神状态很好，就不能认为没有休息好。

睡眠的误区：

误区三：饮酒可以催眠。

在睡眠中，酒中的有害物质在体内积存，毒害身体，还伤害视网膜，会使身体适应能力下降。

误区四：睡眠障碍不是疾病。

有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障碍。睡眠不好大多数可能已达到疾病的程度！

误区五：不需要午睡。

研究表明，午睡可以防止早衰，使心血管病的发病率减少30%。午睡时间以15分钟为宜。

误区六：吃安眠药会依赖。

很多患者拒绝吃安眠药，往往会导致病情越来越严重。经过多年医学的发展，很多新型的镇静催眠药物不断面世并投入临床使用，这些药物副作用小，一般都不会形成依赖性，安全性很好。

结语：上面小编为大家推荐的一些提高睡眠质量的方法大家都学会了吗？如果你也失眠就定要试试这些方法哦！还有一些睡眠误区大家千万不要进哦！