跑步后多久可以吃饭

现在的年轻人都非常爱运动，通过运动来锻炼自己的身体，提高自己身体的体质，在所有的运动当中最受欢迎的应该就是跑步，这是一项比较简单的运动，但是很多人都有一个疑问就是运动完之后多久才可以去吃饭呢？那么今天就来为大家详细的介绍一下这个问题。

这是因为运动的过程就是体力消耗的过程，大强度的运动消耗了身体大量的营养。运动结束后，身体处于营养吸收最好的时机，这时补充营养，身体吸收的状况最好。而只有及时补充身体所需的营养，才不会对身体造成伤害。

大强度的运动后，身体新陈代谢率升高，这时进餐，可以帮助身体中有害物质的排出。运动后进餐应该以蛋白质和碳水化合物为主，二者比例为1：2，如一个小馒头或是三四片土司配一个煮熟的鸡蛋，分量不要太大，还可以喝少量的鲜榨果汁。

其实跑步前或跑步后用餐差别不大，要看的还是一天热量的总摄取量是否多过身体所需。不过有两点要叮嘱，一是餐后跑步，要间隔至少一小时；二是跑后用餐的话就要尽快补充。

运动研究显示，大量运动之后的补充，越早进行效果越好，更重要的是，及早补充可以让补充的物质“补到”刚刚运动的部位（例如跑步的腿部），而不会去补到其他身体部位（例如腰腹部）。因此建议在运动完后一小时内用餐，先喝水或喝汤补充水分，再吃青菜水果，接着补充肉蛋类（蛋白质），最后是米饭类。

以上就是今天为大家介绍的全部内容了，相信大家看完了以后也应该都了解最好是跑步后一个小时再进餐，有些人可能会低血糖，跑步完以后会感觉到晕眩身体没力，一些比较严重的甚至会出现呕吐的情况，如果是这样的话可以先吃几块饼干补充一下身体能量。