更年期女性如何合理饮食 推荐几款食疗药膳

更年期是指每个女性从中年到老年需要过渡的一个阶段，一般是在45-52岁之间。她们常常会出现有潮热，心悸，精神，神经异常，腰酸背痛引起的早期骨质疏松等一些更年期症状，身体各部分逐渐衰弱，抵抗力也开始下降。

中医认为更年期综合征是肾气不足，天癸衰少，以至阴阳平衡失调造成。所以在饮食方面更不能忽视营养的平衡调节。

适合女性更年期的几款食疗药膳。

1、生地枣仁粥

原料：生地、酸枣仁各30g，大米150g。制法：将生地洗净，酸枣仁捣碎，放锅内，加清水适量，煎取汁。再放人大米，加适量清水，煮成粥。

用法：1次食用，连服5—7天。

功效：滋阴养心，清热除烦。适应症：适用于更年期综合症烦躁易怒、五心烦热、失眠多梦者。

2、冬菇海参汤

原料：冬菇30g、海参40g、猪瘦肉150g，调料适量。制法：将冬菇、海参用温水泡发，洗净。猪瘦肉切块，略炒。三者同放砂铞内，加适量清水，煮熟，调味即可。

用法：每口分两次服，连服5—7天。

功效：健脾滋肾，补益气血。适应症：适用于更年期综合症头昏耳呜、腰膝酸软、五心烦热、自汗者。

3、莲子百合粥

食材用法：莲子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。

适用于绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。

4、枸杞菊花茶

食材：枸杞10克，菊花2克，长寿茶2克，山楂2克。

做法：以上四味，同放在一个大茶杯内，用沸水冲泡，加盖闷15分钟。每天当茶饮用，但一定要慢慢地喝。可连冲3次。

功效：常用于改善女人更年期月经不调、头晕失眠、急躁易怒、烦热口渴等症。

5、甘麦饮

食材用法：小麦30克，红枣10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。

适用于绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华者。

6、大枣银耳汤

食材：大枣60克，银耳20克，冰糖适量。

做法：将大枣洗净，去核，银耳温水泡发，去掉杂质洗净。锅内加适量的水，放入大枣，大火烧开后去掉浮在上面的沫，然后改小火煮15分钟，再加入银耳和冰糖煮5分钟即可。每日一剂，连服15天。

功效：可有效缓解女人更年期心悸不安、失眠多梦、潮热盗汗、心烦内躁等症状。

正佳养生网温馨提示：更年期状态下的女性需要正确认识自我的心理反应，保持良好的生活习惯。加强自我锻炼，保证自己良好的精神状态。在饮食方面合理营养平衡，饮食要较为清淡，保证自己健康的生活。