节后综合症不可怕 调整饮食和心理缓解

国庆长假被很多人当作“狂欢节”，打游戏、看电影、泡吧、聚会，往往通宵达旦，黑白颠倒。“生物钟”被打乱后，人体抵抗力会减弱。长期睡眠不足，还会引起判断力减弱、思维迟钝、协调功能不良等症状。专家建议，消除“假期综合征”对生活造成的影响，应做好心理调整和保持有规律的饮食习惯，多吃清淡的东西，多喝水，吃适量的水果，增加高蛋白物质的摄入量，同时可以通过适当的体育锻炼来调整生物钟。

为期八天的“超长假”正式结束，今天是上班首日，不少人不得不从各种轻松惬意的活动回到忙碌的工作学习中，但在经历长假的休闲娱乐后，很多人出现心情低落、注意力不集中、工作效率低、肠胃不适等种种不适症状。对此，专家表示，几乎每次长假过后都会遇到相似烦恼，特别是今年的“超长假”长达八天。但只要能够尽快恢复到原来的生活节奏，并且调整好个人生物钟，一般情况下，放松身心、恢复规律生活，三至五天后，即可恢复过来，无需太过担忧。

“每逢佳节胖五斤，真没错，节后的首要任务就是减肥！”、“我从昨天下午开始就接连出现各种不舒服：肚子疼，胃疼，头疼，难道是lsquo;节后恐慌症'，俗称lsquo;上班恶心病'？”、还有人表示，节后厌食倦工，还易出现“上班消极综合征”等。

“超长假”后的节后综合征主要表现为睡眠紊乱、恐惧上班、旅游归来疲乏无力等。有的人长假里通宵上网打游戏，经过过度玩乐，身体得不到充分休息，人体的正常生物钟被打乱，假期过完后，该睡的时候睡不着，要工作的时候却总是犯困，“睡眠紊乱”就会找上门；还有的人经过连续几天的休闲玩乐，刚开始上班的第一、二天里，总是感觉很不适应，一些“上班族”甚至还出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，一想到上班就心生惶恐。另外，由于长假期间暴饮暴食，吃饭不规律，高热量、高脂肪的食物摄入过多，导致胃肠道超负荷运作，造成肠胃不适，许多人甚至谈“食”色变，结果假期过后什么也不想吃。还有一些旅游归来的人容易出现身体疲乏、注意力难以集中，甚至可能患上“旅途病”。

对此，专家提醒说，应从心理上准备好及时调整，晚上尽量按时休息，规范作息，多吃一些富含维生素A的水果和蔬菜，保持办公环境通风良好，这些都有助于尽快恢复。

饮食上要以清淡为主，如果有严重的腹胀、消化不良等症状，可以吃些助消化的药物。只要能在节后恢复正常饮食，及时调整好生活方式，一般一至两天即可恢复。此外，还可多参加一些自己喜欢的运动，比如：轻快步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。对于节后突然感到的郁闷、彷徨等心理，建议可多和朋友交流，找出症结所在，听听音乐、做做运动、放松心情，也会很有帮助。