八个必练的拉伸动作，减脂又改善体态

很多女生都追求拥有好身材，但是有许多人往往在这过程中都会急于求成，从而让自己陷入无限循环中。其实想要拥有好身材的前提就是要学会运动，通过运动来得到一定的改善，那么在运动前就需要进行一系列的拉伸动作，这样才有助于减脂，同时还能改善体态。

动作一：坐立前伸。动作要点：将双手尽可能沿着脚伸到外侧深处，如果可以，用手抓住脚的两侧。然后在每次吸气时，微微抬起并且拉长前躯干，在每次呼气时，更充分的放松向前。如果能抓住双脚，要将肘部向两侧打开，然后抬离地面，保持姿势1-3分钟。

动作二：坐脚式侧弯。动作要点：释放背部压力，拉伸侧腰，锻炼呼吸能力，然后保持15秒时间，左右两侧各三组。

动作三：龙氏扭转。动作要点：将右侧腿抬起并向前迈到双手之间，左膝关节脚背脚踝平铺吸气，延展脊柱，双肩下沉。然后呼气，将后脚角质抬起，扭转躯干向右，同时用右手抓住左脚，将后脚跟贴靠向臀部，每一次呼吸，扭转胸腔向后，呼气，沉骻向下，左右两侧各20秒，做3组。

动作四：腿部仰卧伸展。动作要点：将下方腿的坐骨脚跟压实地板，脚回勾，双肩背部不离地，双肩下沉，微收下巴，左右两侧各30秒，做3组。

动作五：小腿拉伸。动作要点：将双数撑着墙壁，后脚跟着地，把脚绷直体会小脚被拉伸的感觉，左右两侧各保持20秒，做3组即可。

动作六：大腿前侧拉伸。动作要点：首先，一手扶墙，单脚站立，然后另一只手抓住脚腕，或者脚面向后扳，体会大腿前侧被拉伸的感觉，保持20秒换腿重复做，做3组。

动作七：加强侧转身。动作要点：首先，微收小腹保护脊椎，前方大腿球扎根，前骻向后向里，大腿夹中线，中心在后脚，反祈祷掌根推实，脊椎延展即可。

动作八：下犬式。动作要点：注意好腿部、腰背部、手臂都处于一个平直的状态，在这个状态下延伸，可以使身体得到正确的伸展，将双脚伸直，脚跟踩地，每次坚持1分钟，做3次即可。