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冬天怎么都睡不够怎么回事 调理方法有哪些(3)

发布时间:2019-07-17 22:10 来源:www.roadlady.com 点击:0
预防冬季抑郁症的方法: 1.增加日照时间 缺少晒太阳是引起冬季抑郁症的其中一个因素。一到冬季,人们能够接受阳光照射时间相对较少,人体血清素水平也会低下,这样容易导致冬季抑郁症。美国麻省理工学院一项研究发

冬天怎么都睡不够怎么回事 调理方法有哪些(3)

预防冬季抑郁症的方法:

1.增加日照时间

缺少晒太阳是引起冬季抑郁症的其中一个因素。一到冬季,人们能够接受阳光照射时间相对较少,人体血清素水平也会低下,这样容易导致冬季抑郁症。美国麻省理工学院一项研究发现,燕麦片等全谷食物有助于保持身体血清素水平,预防抑郁。另外,糙米和水果也有助于改善情绪。

2.保持心理健康

保持乐观的态度,学会自我定位,合理进行近期和远期人生规划。尽量做有意义的事,使自己充足起来。保持对学习的兴趣,学会适应不同的环境。出现负面情绪时,最好主动找身边的朋友或者家人进行沟通,尽早疏通自己的不良情绪;也可以多读些健康、感兴趣的书籍,活跃自己的情绪和思维。

3.饮食注意

日常要多注意加强营养,改善饮食结构。适当多吃一些高热量、有健脑作用的食品以及蔬菜水果。此外,水果中的香蕉、甜橙,蔬菜中的黄瓜、西红柿等均是很好的抗抑郁良药,可以适当多吃。

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