民间版“防霾手册” 教你如何防护雾霾

雾霾空气会诱发多种疾病，例如咽喉炎、支气管炎、肺炎、哮喘、冠心病、脑溢血等。出现雾霾天气时，个人应该如何进行防护呢?一些民间版的“防霾手册”如今在网络上走红，佰佰从中摘要了几点，供读者参考。

1、居家：

雾霾天气条件下，应紧闭门窗，减少外界空气进入室内，等到雾霾散去，太阳出来紫外线强的时候再开窗换气。有条件的可以使用空气净化器，注意定期更换和清理过滤网。空气清新剂不能改善室内空气质量，还有可能导致过敏，尽量避免使用。

2、出行：

早晚气温较低，雾霾空气下沉，尽量避免出行，取消早晨和晚上锻炼身体。雾霾天气如果非要出门，最好戴上口罩防护，避免呼吸道受刺激导致疾病发生。外出回来后，应立即清洗面部及裸露的皮肤。口罩应选择具有良好过滤功能的医用棉口罩。雾霾天气可选择旅游，到沿海和山里空气质量好的地方游玩。

3、饮食：

宜清淡饮食，多吃新鲜蔬菜和水果，如梨、橙子、百合、黑木耳等，这样不仅可补充各种维生素，还能起到润肺除燥、祛痰止咳作用，少吃刺激性食物。多饮水，促进支气管纤毛细胞运动，清除呼吸道病菌和灰尘。喝桔梗茶、罗汉果茶，这些药茶可以防治吸入污浊空气引起的咽部瘙痒疼痛，有生津化痰润肺的功效，尤其是午后喝效果更好。因为清晨的雾霾空气最差，人在上午吸入的灰尘杂质比较多，午后喝能及时缓解咽喉症状。

4、起居：

避免熬夜，注意休息。熬夜会导致体内氧自由基产生过多，免疫力下降。雾霾天气熬夜更容易患相关系统疾病。根据人体生物钟的规律，建议每晚11时前入睡。室内锻炼，增强体质，提高身体抵抗雾霾相关疾病的能力。

5、护眼：

雾霾天气里容易导致眼睛不适，如眼睛干涩、刺痛、发胀、有异物感，可到药店购买人工泪液滴入眼内，缓解不适。如果症状较严重，出现炎症可使用氧氟沙星滴眼液等。

6、情绪：

雾霾天气会导致精神紧张，情绪低落，心情沉重，诱发心理障碍，所以要注意调节情绪。可以在家看看喜剧类电视剧或听听相声等，必要时进行心理疏导和行为干预。

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