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很多健身初学者经常会向往着结实的胸肌、臂肌和那迷人的腹肌，因此锻炼好胸部肌肉是很多人的梦想，其实一副杠铃就可以帮你实现梦想，那使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候，我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式，因为初次进行锻炼的时候，臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量，以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤，大家知道杠铃卧推一定要触胸吗？ 力量举运动员们为了推起更大的重量,故意把杠铃杆有控制地下放触胸后再上推,背阔肌不只是支撑的作用,还有“借力”的作用。但是健身运动不同于以举重量为目的的力量举运动,如果借用背阔肌的力量进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度,所以要避免在卧推时将杠铃下放到触胸。 杠铃卧推的握法： 1、两手之间的距离小于肩宽的称窄握距。两手间距同肩宽或稍宽的称中握距。 2、两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距。窄握距有助于发达肱三头肌。 3、中握距主要发达胸大肌外侧的中部、中下部、中间沟和部分下缘沟。宽握距主要发达胸大肌的上部、外侧的中上部和三角肌前束衔接的部位。 通过漂亮女人街小编的介绍，杠铃卧推一定不要触胸的，否则就达到锻炼胸肌的效果，如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识，敬请继续关注本网的其他栏目内容吧。 |
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