晨跑前的拉伸动作有哪些

虽然坚果、水果、蔬菜等这些食物含有丰富的营养，但是他们也富含大量纤维，所以在晨跑前最好别碰这类食物，否则可能会导致胃部的痉挛或胃痛，我们该如何科学晨跑呢？晨跑的时间一般选择在太阳刚露头的时候最佳，夏季在6点钟左右，冬季在7点钟左右。这个时候温度适宜，行人和车辆也不是很多；晨跑之前最好不要吃东西，但并不意味着要空腹。晨起血糖低，需要一杯淡盐水，调节体液平衡，还能清理肠胃。体质差或者天气寒冷的时候，可以考虑吃几块饼干或一杯燕麦提供热量，下面来看看晨跑前的拉伸动作有哪些吧？

一、胸部。双手放在背后交叉互握，身体向后方伸展，并将胸部挺起。

二、肩背部。双手交叉互握，向头顶上方伸直，维持数秒。

三、上半身。手臂向上伸直，双手互握，将身体弯向一侧，然后弯向另一侧，重复数次。

四、肩背部与上半身。一只手朝头上伸直，弯曲手肘，手掌触碰肩胛骨，另一只手握住手肘部位并往一侧拉，身体同时向相同方向倾斜。左右交替进行。一只手臂抬高伸直贴向胸部，另一只手臂弯曲夹住抬高的手臂。保持这个姿势转动上半身，并维持几秒。然后换边重复。

五、大腿前侧。弯曲单边膝盖，将脚置于腰部侧面。维持此动作，将身体慢慢向后仰。双腿交替进行；弯曲单边膝盖，以另一只腿的膝盖着地。将手放在膝盖上，另一只手握住脚尖，将脚后跟推向臀部。

六、腿部后侧与膝盖内侧。坐姿，双腿并拢并往前伸直。挺直背部，以双手触碰脚尖。

七、腰部与大腿后侧。双脚并拢站好，将上半身向前倾。尽量用手去触碰地面，碰不到也没关系，膝盖保持伸直。

八、膝盖内侧与大腿后侧。交叉双脚，伸直后腿的膝盖，将身体重心放在前脚，将身体前倾。左右脚交替进行。

以上是漂亮女人街小编介绍的晨跑前的拉伸动作有哪些的内容，在晨跑后一定要记得做拉伸动作，防止在跑步中受伤，另外本网跑步安全小知识库中还有很多关于晨跑的知识，希望大家有时间多关注一下吧。

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