短跑起跑器的安装方法

有些人只注重运动的强度和效果，不注重运动技巧，这种做法是不可取的。如果不讲究运动技术，经常以不正确的姿势进行运动，或者动作不够协调、动作变形等原因，都会导致肌肉超出承受范围而拉伤，我们在短跑时该注意什么呢？在赛跑前一定要做好热身准备，使身体各关节、肌肉都兴奋起来。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，一定要活动开。时间不要太长，30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳，使自己兴奋起来；虽然短跑的距离短，但是因为全程都要保持很好的状态，所以对人体的负荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持体力，下面来了解一下短跑起跑器的安装方法是怎样的吧？

一、安装方法：

起跑器安装的方法有"普通式"，"拉长式"两种。通常采用"普通式"。

“普通式”的前起跑器安装在起跑线一脚半(约40-46厘米)处，后起跑器距离前起跑器的一脚半;前后起跑器的支撑面与地面分别成40-45゜角和70-80゜角;两个起跑器的中轴线隔约15厘米。

“拉长式”的前起跑器在起跑线后两脚长处，后起跑器距离前起跑器为一脚长，起跑器的支撑面与地面的夹角和两个起跑器的间隔，与“普通式”基本相同。

两种起跑器的安装方法各有优点，前、后起跑器的距离短，蹬起时间间隔短，后起跑器上的蹬力小，有利前10米加速的速率提高;而前、后起跑器的距离长、蹬起的时间间隔长，后起跑器上的蹬力大，保证起跑时，获得较大的步幅并时步幅得到均匀地增长。要根据个人特点选用和调整起跑器安装方法。

二、使用说明：

1、放置位置，注意起跑器应向内侧稍倾斜摆放，便于压制弯道。

2、蹬地角度，蹬板尽量调整到自己舒服切方便起跑蹬地角度(一般角度在60度-80度为好)，也有选择调制到90度的，但那样容易过分向前倾斜造成起跑摔倒。

3、调整间距，支撑腿和蹬板腿间距不得过大，一般支撑腿脚跟对上蹬板腿膝盖为宜。

4、倾斜角度，起跑时身体向前倾斜45度—65度，不可过小(过小不利于起跑发力)，也不可过大(过大会造成身体过分倾斜造成摔倒的危险)起跑双手摆放于支撑腿膝盖前15公分左右，支撑距离大于两肩(比肩膀宽度稍大)。

三、使用方法：

运动会比赛采用的是蹲踞式起跑，标准的有运动员上道、各就位、预备、鸣枪(哨声)四个口令。