地掷球运动员如何保护膝盖

地掷球在中国备受青睐，与它的"平民化"特征是分不开的。中国地掷球协会教练委员会副主任高卫介绍说，玩地掷球只需一片不大的场地，无论男女、不分老少，初学者"一看就懂，一学就会，一玩就上瘾"。其魅力在于它运动量不大，技战术易学，集竞技、健身、休闲为一体。正因为这种浓烈的"平民"色彩，地掷球在中国民间具有很强的生命力。但是运动中会损伤膝盖，那地掷球运动员如何保护膝盖？

（1）首先要有全面的身体素质训练,着重练股四头肌,无负重和负重站桩必须有足够的训练时间,因站桩对髌骨劳损既可以预防又可治疗,起到有病治病,无病强之的作用。训练完后要做充分的整理、牵拉活动。

（2）运动前必须做好拉伸活动。无论哪种运动,运动前拉伸韧带,都有助于减少运动伤害。针对网球下肢、腰部、手臂挥动的特点,运动者需要重点“预热”的也正是这几个部位。运动者可以像芭蕾舞表演者一样折腰压腿,拉伸腰部和下肢;扭腰,旋腰活动腰部;一只手扣住另一只手的肘关节,往不同的方向拉,拉升手部韧带;脚尖点地旋转足踝,活动开足踝关节;双手交叉旋转手踝。一般而言,夏季热身10来分钟,冬季热身20分钟左右。

(3)另外要做到早发现、早治疗。每次训练完后运动员应自我做下蹲运动,如发现髌骨关节有酸软等不适症状就应早做治疗。预防性的理疗、按摩等都很有效。对集训队员进行专项训练时要合理安排,循序渐进,因材施教,单一技术动作避免重复太多。

漂亮女人街建议在运动中进行其他小球运动要想减少其他小球伤病的出现，就要要重视其他小球知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识等运动安全知识，让正确的理论知识指导我们的运动生活。

"小编整理不易，小礼物走一走，万分感谢！"

赞赏