全浸式自由泳如何打腿

虽然全浸俱乐部尚未进驻中国大陆，但它的粉丝却遍布神州。有人津津乐道全浸的理念，有人细心模仿全浸的泳姿；当然，也有人认为都是些常规训练，不以为然,那自由泳有哪些技术要领呢？自由泳的打腿基本动作是身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打。其作用是保持身体的平衡，练习方式可在岸上模仿打腿，半路半水打腿，拿浮板打腿；手臂动作分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段。手的练习方式与腿的练习相似，也是现在岸上模仿，半路半水单臂练习，夹浮板练习；自由泳换气的时候，是当一只手臂做完抱水、推水。在提肘出水的时候开始把头侧向这只手臂迅速用嘴巴吸一口气，然后移臂入水，头也恢复到原来的位置，下面具体的了解一下全浸式自由泳如何打腿吧？

一、六次打腿口诀

“一二一，二一二 ”把左腿比作一，右腿比作二。

一次移臂是打三次腿，两次移臂六次腿是完整的一个周期。左划臂打3次腿，右划臂打3次腿。

二、六次打腿方法

六次腿不是连续的打六次，是有一个节奏的。左侧手臂前伸，第一个“一二一”开始，左侧腿开始打腿，此时对侧右手在空中移臂，这个一二一里，右手臂在“一二”是在空中，最后的“一”入水前伸，这时候左腿刚好下打压对角线。

右侧手臂前伸状态，右腿开始进行二一二，这时左臂开始空中移臂动作，“二一”在空中，最后的“二”开始入水，这时左腿刚好是下打状态压对角线。

总结，手的配合是六次打腿中有四次腿是在空中移臂的状态，只有在入水前伸的两次是配合打了两次腿，并且刚好都是对角线的状态。

以上是漂亮女人街小编介绍的全浸式自由泳如何打腿的内容，在学习自由泳时打腿是非常重要的，直接影响着自由泳的速度，如果大家还想了解更多的游泳安全小知识，敬请继续浏览本网的其他栏目内容吧。

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