踢球时如何保护膝盖

膝关节是人体受力最大、结构最复杂的关节，没有之一。不管参与什么活动，都离不开伴有膝关节的参与。因为比赛不是很激烈，赛程又不是很密集，动作也不大，所以业余足球爱好者膝关节的急性损伤相对少见，多数为慢性损伤，而且发生率非常高。那么踢球前怎么热身膝盖呢？足球运动有哪些常见伤病呢？今天漂亮女人街就带大家来了解一下这些大球运动安全小知识。

踢球时如何保护膝盖

1、踢球之前的准备活动一定要做充分：千万不可什么热身都不做就上场，上了场还经常做高难度动作耍帅，长此以往就给膝盖埋下了隐患。大家可在踢球前进行匀速慢跑，大概10分钟左右就可以。这样做可以迅速升高膝关节腔的温度，增加膝关节内血供，从而大大降低运动起始时的膝关节磨损；

2、学会跳起后正确的落地姿势：虽然足球相对篮球跳跃动作较少，但是也要经常跳起争顶头球或者偶尔做出“跳水”动作。合理的落地姿势可以大大降低对半月板的冲击和磨损，预防膝关节损伤。跳起之后落地注意要用前脚掌先着地，膝关节要略微弯曲，身体微微向前倾，把身体重心调整到前脚掌这块儿，尽可能避免膝关节侧向或扭曲动作。如果在跳起时有对抗导致落地不稳，注意要顺势倒地，不要强加其他反向力量，摔倒的损伤远比强行找平衡带来的损伤小的多；

3、平时注意加强腿部肌肉和半月板的锻炼：其它我就不说了，跳绳大家都会吧，喜欢踢球的人多跳跳绳肯定是有帮助的。

4、当膝关节出现不适时，必须立即停止运动，休息3周甚至更久：膝关节一旦出现不适，肯定是发生了损伤，此时短暂的休息可以避免长时间的病休；

5、如果体能下降不能在保持动作的合理性时一定要停下来休息：很多人的膝关节损伤都发生在踢空、坐球车、打滑摔倒等行为后，这与肌肉疲劳，关节稳定度下降不无关系；

6、不要在太硬和不平整的场地踢球：硬场地要穿缓冲相对较好的TF球鞋，不平整坑坑洼洼的场地不踢也罢，大家都还年轻，踢球机会有的是，上了岁数的人更要注意，身体恢复机能已经下降，不要觉得自己是球场老炮儿什么都能应付；

7、选择适当的护具：如果已经发现自己的膝关节有不适的情况，除了休息外，还可以在运动时选择性的带上护膝等装备；大家不要有误区，护膝最大的作用不是保护外来性冲击力，而是协助维持关节的稳定性；

8、运动结束后的拉抻同样重要：大部分业余球员最业余的表现就是——运动后立马坐下休息，等身体凉快后走人。这其实是不对的，在剧烈运动结束休息好后应该适当地再慢跑一会儿，然后再做做拉抻。这样不仅对膝关节、对踝关节、腰及其他几乎所有运动关节和肌群都有好处。我们没有职业球员所能享受的理疗师，只能靠跑步和一些拉抻练习来放松运动后的肌群。

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