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动感单车运动一般来说一节课约为50分钟，分为7分钟热身、35分钟骑行和7分钟放松。上车后，你可随轻柔的热身曲轻踏单车，约3、4分钟后感觉身体明显发热，随后要针对易受伤的膝盖和易疲劳的大腿、腰等部位进行伸拉运动，那使用动感单车该注意什么呢？正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车； 大多数人骑车时习惯重踏脚蹬，喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上，向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量，骑车时所传输的力量就减少，大腿就特别容易疲劳，所以用力要均匀；由于单车的齿轮是圆的，正确的骑车技巧是注意用脚蹬整圈，那么动感单车骑完如何拉伸肌肉呢？ 一、大腿前侧拉伸 1.拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部; 2.膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢; 3.手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。 要点：被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。始终保持平稳呼吸。 二、大腿后侧拉伸 1.拉伸腿脚平搁在辅助物上(可以借助栏杆状物体做辅助)，膝盖部尽量保持平直; 2.上身前倾靠近腿部，手可以拉住栏杆辅助用力; 3.保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾斜度，前倾用力时吐气，直到你的当时的最大承受度; 4.支撑腿始终保持放松。 要点： 被拉伸大腿后侧应有酸胀感。双手放在支撑物上维持平衡，保持15秒钟后换脚做。 三、大腿内侧拉伸 1.身体呈侧弓步姿势(需要在稍宽阔的场地进行拉伸); 2.或支撑腿屈膝成跪卧状，上身前倾俯身向地面); 3.拉伸腿往侧面远处伸展，大腿小腿保持成直线，大腿内侧指向地面; 4.韧带强劲的，也可以将此动作提升到八字开，上身需俯身卧向地面。 要点：被拉伸的大腿内侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。 四、大腿外侧拉伸 1.身体呈半下蹲姿势; 2.拉伸腿横向搁在支撑腿上，膝盖走向地面; 3.上身前倾保持平衡，手可以拉住辅助物，或是自然下垂。 注意：被拉伸大腿外侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。应始终平稳的呼吸，如果没有办法保持平衡，试着注视一个不动点。 以上是漂亮女人街小编介绍的动感单车骑完如何拉伸肌肉的内容，在进行完动感单车练习一定要进行拉伸肌肉放松一下，如果大家还想了解更全面的健身运动安全小知识，请继续浏览本网的其他栏目内容吧。 |
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