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无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性，还是身体强壮的女孩子，都能把杠铃举到头顶并进行反复练习，对于都市白领女性来说，杠铃操也是一项容易接受的健身项目，使用使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候，我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式，因为初次进行锻炼的时候，臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量，以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤，大家知道杠铃可以减脂吗？ 事实上是可以的，不过锻炼的方法不同而已。首先一般举杠铃的次数少但是重量大的话那就是锻炼肌肉，而想要减肥就要选择重量小的杠铃，但是运动次数要加多，简单来说就是用杠铃做有氧运动，这样才能够减少身上的脂肪。现在还有一种专用用杠铃减脂的操，就是杠铃操。 一、箭步哑铃动作 站在地板上，双手各握住一只哑铃，然后右脚向前迈出一大步，让大腿和地面保持平行。左腿弯曲，膝盖尽量的贴近地板。达到箭步蹲的姿势之后，手肘弯曲，把哑铃抬高到胸前，然后左右手反复做出拳的动作，练习十次之后。我们可以加上腿部的动作，同样的肩部基本姿势，先出左拳，然后在出右拳的同时，站起身来，右脚站稳保持身体的平衡，左腿弯曲抬高到胸部，然后发力前踢。接着再次回到箭步蹲的姿势，继续出拳，换另一只腿继续练习。这个动作可以锻炼到臂部和腿部的肌肉，得到非常好的瘦身效果。 二、弓步哑铃动作 站在地板上，双手握住哑铃，手臂前伸直举至胸前。双脚自然的分开，然后慢慢的下蹲，呈现基本的弓步姿势。接着起身，回到站立的姿势，同时手臂也随之放下来。反复的练习，下蹲抬手臂，站直手臂收回。这个动作可以有效的锻炼到大腿的肌肉，帮助紧致手臂和下半身。不过要注意练习的过程中应该保持均匀的呼吸。 杠铃操其实就是将杠铃还有健身操结合在一起了，不过效果很好，对于减肥很有帮助。并且用杠铃的同时还能够帮助锻炼一下肌肉，这样减肥后身体的线条就会很好，不至于走形，还能够帮助预防骨质疏松，塑造美丽的身体线条。 通过漂亮女人街小编的介绍，杠铃是可以减脂的，想减肥的可以学习一下杠铃操，减肥效果挺好的，本网健身运动安全小知识库中还有很多关于杠铃的知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟。 |
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