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瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分，那利用瑜伽塑身时该注意什么呢？练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水，练习后1小时内不宜淋浴，因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力，下面一起来看看开肩的瑜伽体式有哪些吧？ 一、蛇击式 1、跪坐在垫子上，臀部落在脚后跟，上半身向前俯，胸部和腹部紧贴大腿，额头点地，手臂向前伸直，手掌触地。 2、弯曲双臂，胸部、背部向前向下压，直到胸部贴近地面，塌腰，同时臀部离F脚跟向上翘起，脚尖点地，保持姿势20秒。 3、恢复步骤1的动作，手臂伸直放在体侧，放松、休息。 在整个练习过程中，动怍要缓慢轻柔有节奏，并保持平稳均匀的呼吸。借用腰部的力量将全身向前、向后移动。 二、上犬式 俯卧在地面上，双腿左右分开与髋同宽，双腿和臀部肌肉收紧，双脚脚掌踩在地面。双手放到胸旁两侧，掌心撑地，指尖向前，腋下夹紧，鼻间触地。 呼气时，小腹微微向内收。 吸气时，依次抬起头、胸、胃、腰部，再用手臂的力量支撑身体，让髋部离地。眼睛看向上方。 均匀的呼吸，保持10-30秒钟。 呼气时，先放下髋部、腿部，并放平脚背。再将脊柱一节节放回到地面。 三、骆驼式 1、跪立在地板上，双膝略为分开。手臀自然垂放体旁，挺直脊柱。 2、两手托住髋部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧。 3、上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟。 如果初学者触模不到脚跟，可将脚跟立起来，脚趾控地。 4、呼气，将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放松，尽量向上推腰、胸到自己的极限。保持均匀呼吸。 5、吸气，双手依次托住后腰部，缓慢起身。 6、呼气，臀部坐在脚跟上，身体和手臂向前伸放于地板上，额头抵地。 四、鸽王式 1、侧坐，右膝弯曲，脚跟靠近会阴处。左腿向后伸直，胸背贴地，双手放在身体两侧，掌心贴地。 2、弯曲左小腿，吸气，双臂抬高，双手绕到头后，双手手指抓住左脚趾，头向后仰。正常呼吸，保持该动作10秒钟。换另一侧也如此。 五、轮式 1、仰卧位。 2、弯曲膝盖，双脚贴向腿部。
3、双手指尖朝向肩膀放置耳朵两侧。 5、利用手臂前推的力量使得头顶离开地面，背部成拱形。 身体的重量仅靠手掌和脚掌支撑。 6、双臂伸展直到双肘挺直。同时向上拉伸大腿肌肉，脚掌紧贴地板。 7、保持15－20秒自然顺畅的呼吸。 8、呼气。弯曲膝盖和手肘。头顶正中贴地，放松头部和肩膀，再还原身体回地板。成仰卧位。 以上是漂亮女人街小编为大家介绍的开肩的瑜伽体式有哪些的内容，想学习瑜伽的女性可以从简单的动作学习，本网健身运动安全小知识库中还有很多关于瑜伽的知识，感兴趣的女性朋友可以继续关注哟。 |
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