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登山属于有氧运动，这项运动是适用比较广泛的，登山不仅能锻炼身体而且还能一览山上的风景陶冶情操，可以说是个不错的运动方式。登山之前，我们也是需要做一些准备的，这样才能帮助身体得到最好的锻炼，也可以避免登山对身体带来的伤害。那么，登山前要做哪些准备呢? 一、登山之装备 鞋：最好选择高帮、防水、透气的旅游鞋。大小合适，鞋底厚、软，防止硌脚。鞋底花纹大。重量宜轻。 背包和腰包：双肩背包是不错的选择，最好有一个腰包或多层马甲。 服装：裤子宽松，注意保暖性，最外层兼备雨衣功能。 手杖：手杖可以起到平衡身体的作用，减轻膝关节压力，也可以用树枝、木棍代替。 食物和足够的水：补充能量可以带些巧克力，煮鸡蛋等容易消化的高蛋白食物。 二、登山之热身 登山之前也需要做好准备活动，以免受伤。按照从上到下的顺序，采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节，时间大约为10分钟，让肌肉和组织的温度提高，这样才能起到热身的作用。 另外，登山结束以后，一定要做整理和放松运动。这是因为在登山的过程中，血液会集中在肢体，血管大量开放，这时如果你突然停下来，血液回流就会有障碍。 |
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