肥胖儿童健康减重应该多吃什么

现在的“胖宝宝”是越来越多，我国儿童肥胖率已达8.1%，而肥胖除使人行动不便，影响形象外，还孕育着发生多种慢性病的危险，如冠心病、高脂血症、糖尿病、骨关节病以及一些恶性肿瘤等。贾健斌提醒，家长要及时判断孩子是否偏胖，并对孩子进行合理的饮食规划，才能让孩子健康减重。下面我们一起来看看肥胖儿童健康减重应该多吃什么？

BMI≥24为超重

目前测重最常见的指标是体质指数(BMI)：体重(千克)除以身高(米)的平方(kg/m 2)，WHO (世界卫生组织)建议的标准是BM I在18.5-24.9为正常范围，大于25为超重，大于30为肥胖。小于18.5为体重不足。2001年中国肥胖问题专家组根据中国情况提出：BM I≥24为超重，＞28为肥胖。

年龄小肥胖儿不宜严格限制能量摄入

肥胖儿童想要限制能量，需要循序渐进，逐步减低，可根据情况制定减肥计划。“对于轻-中度、年龄小的肥胖儿，考虑其正在生长发育，不宜严格限制能量摄入，但对中重度肥胖儿则应适当限制。最好根据个人情况请医生帮助制定减肥膳食及运动处方。”贾健斌秘书长说。

饮食调理来减重

饮食调理是比较健康的减重方法。贾健斌秘书长建议肥胖儿童在日常膳食中应注意以下几方面：

首先，蛋白质摄入量应大约占总能量的20%-30%，宜吃优质蛋白如瘦肉、牛奶、鱼、鸡等。其次要限制脂肪摄入，应占每日总能量的25%-30%，可吃茶油、橄榄油以及常吃的植物油，少吃动物油及动物内脏。第三，需限制碳水化合物摄入，应控制在每日总能量的40%-55%为宜，多吃粗杂粮，如玉米、荞麦、燕麦等，同时限制糖类、含糖饮料及零食摄入。最后，要保证充足的蔬菜和水果，它们含有丰富的维生素，含能量很低且有饱腹感。总的原则是，一日三餐的比例应符合午餐>早餐>晚餐。

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