宝宝的良好睡眠计划，让宝宝一觉睡到天亮

充足而优质的睡眠关乎宝宝的健康成长，那么，宝宝的良好睡眠计划，让宝宝一觉睡到天亮，就让漂亮女人街的小编和您一起去了解一下吧！

关于宝宝睡眠的常识

儿童时期睡眠方式变化相当大，包括从新生儿频繁而短暂的睡眠周期，到学步婴儿夜间长觉白天小睡，直至学龄儿童只有夜间长觉。正因为婴幼儿与成人之间存在这样的差异，所以父母一定要熟知婴幼儿睡眠的基本常识。

营造良好的睡眠环境

睡眠与喂养

饮食与婴幼儿睡眠有一定的关系：食物可促进睡眠；预防饥饿所致的半夜觉醒；食物过敏可干扰睡眠；不良的饮食习惯影响睡眠昼夜节律的形成；食欲较差的宝宝容易出现睡眠问题。所以确保婴幼儿良好的睡眠，需重视进食的时间、时机和食物的种类。

请根据宝宝生长发育的阶段适时调整进食的时间、分量，但要注意睡前不要吃得太多，还有如果宝宝晚上睡得很熟，那就没必要非得唤醒哺喂，睡眠中消耗的能量是很少的，不必担心会因少喝了半夜那顿而饿着。

给宝宝吃些有助于安睡的食物

奶类：奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料色氨酸，另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类。因此睡前喝奶，将有助于睡眠。

小米：小米中含有丰富的色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质——五羟色胺。如果宝宝睡眠不好，可以熬小米粥给他吃。

水果：水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡。

大枣：大枣含蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等，有补脾安神的作用。

核桃：核桃是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。

睡眠与心情

焦虑、恐惧、不安的心理也是儿童睡眠障碍的危险因素。那些成长环境不佳的宝宝，如父母常争吵；教育过于严厉；父母之间教育方式不一致等，都比其他人容易出现睡眠障碍。

给宝宝提供一个和睦温馨的气氛和环境，父母抽出一定时间增加亲子间的接触和交流。

父母不要在宝宝面前流露过于波动的情绪，如生气、沮丧、失眠、紧张和焦虑等。

批评宝宝时不要用过于严厉甚至恐吓的口吻，否则晚上宝宝很容易做噩梦。

睡眠与觉醒作息规律

正常的作息规律才能保证人体生物钟的正常运作，每日睡多久、醒多久其中都是有“配额”的，若白天睡得多了，晚上自然就睡不着。所以保证合理的觉醒作息规律也很重要。

刚出生的婴儿最主要是逐渐建立一个较好的睡眠模式，如白天可以适当地减少他们的睡眠，室内光线要亮一些，逗他们玩。夜间除了换尿布外，尽量让其安静入睡，夜间喂奶可以在24：00和次日晨5：00之间进行，以后随着婴儿长大逐渐延长夜间喂奶时间，帮助他建立一个好的睡眠习惯。

从幼儿期起，要培养良好的作息习惯，即维持基本规律的作息。做到准时上床，准时起床。即使是假期也应尽量维持固定的上床和起床时间，以保持正常的睡眠节律，避免昼夜节律紊乱。

睡眠与睡床方式

近年来，受西方让宝宝独睡这种观念的影响，很多家庭都早早地给宝宝准备了独立的房间和小床。但事实上要不要和宝宝分床或分房睡是不能一概而论的，不切实际地硬搬硬套反而会影响宝宝睡眠。

刚出生头几个月的宝宝，必须先经过浅眠阶段才能真正睡着，他们需要由父母照顾着睡着。在熟悉的床上，被熟悉的人抱着或一起躺着，能让宝宝培养出睡眠的健康状态。

一起睡并不是意味着大人小孩同一被窝，你可以考虑“并床”的方式：把婴儿床一侧的护栏拆下，跟大床靠在一起，把床垫高度调到跟大床一样，并使中间没有缝隙。

当宝宝自理能力比较强的时候，比如晚上睡得很安稳不乱踢被子，要嘘嘘的时候会叫大人了，都说明此时可以让宝宝与大人分开睡了。

睡眠与睡前程序

在宝宝入睡前，要先建立一个爱意融融的睡前程序，每日重复固有的程序，可帮宝宝形成条件反射，以后只要这套程序一开始，宝宝就会知道该睡觉了。

先用舒眠沐浴露给宝宝洗个温水澡，沐浴后，使用舒眠润肤露或润肤油轻抚宝宝全身，帮助宝宝舒缓放松。

最后，通过讲睡前故事、听舒眠音乐或有节奏地轻拍等方法，同时配合舒眠香，帮助宝宝平静情绪，舒服地进入梦乡。

睡眠与睡房环境

舒适的环境，是宝宝睡得香甜的前提。应该事先为宝宝布置感觉既舒适又温馨的睡房。

宝宝的睡眠环境以温度24～25℃，湿度50％左右为宜。并且要特别注意，不要给宝宝穿得、盖得太厚。因为婴儿头部温度比体温低3℃左右，温度较高，会使宝宝烦躁不安。

多数宝宝能习惯普通家庭的谈话声、笑声，所以宝宝睡眠时不必人人屏声敛气，但要避免大声喧哗。

不要让宝宝在亮着灯的环境中睡觉，长期在灯光下睡觉，眼睛所受光线的刺激就会持续不断，从而妨碍视力发育。

克服一些睡觉难题

当宝宝遭遇睡眠障碍

通过睡眠，人体的大部分器官得到休息，特别在婴幼儿时期，宝宝的脑细胞还处在不断发育成熟过程中，充足的睡眠是脑细胞能量代谢的重要保障，对宝宝的生长发育和脑的发育极其重要。睡眠不好的宝宝常常会烦躁易怒，注意力不集中，食欲减退，体重增长缓慢，抵抗力低下容易生病；而且会增加父母的精神和体力负担，父母还会因过度疲劳而变得不耐烦，从而不利于宝宝的健康成长。

但如果宝宝是被恶梦惊醒的，最好的办法是妈妈抱住他给他安慰，在宝宝平静入睡前一直陪伴他。注意，有些聪明的宝宝就此会假装做噩梦，以寻求妈妈一直的陪伴。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注漂亮女人街儿童早期安全教育安全常识栏目。