孕妈妈如何自身缓解焦虑

漫长的怀胎十月，初为人母的你难免会因为这样或那样的事情出现紧张、焦虑，这都可以理解。但有些孕妈妈会表现出过度的紧张焦虑，如身体稍微出现一点不适，生怕影响到胎儿，再或者一次孕检，医生的一个眼神、一个动作都会让她你考虑半天，是不是因为胎儿哪里不好，你可知道这种过度紧张、焦虑，也许就是出现胎停育的原因之一。我们一起来看看孕妈妈如何自身缓解焦虑吧。

孕妈妈如何自身缓解焦虑？

1.做好充分准备。在孕前和孕早期，从心理和精神上做好各种准备，包括从心理上接受怀孕期特殊的变化，如形体、饮食、情绪、生活习惯变化，做好充足的准备，以及接受小生命诞生后有可能导致的家庭和生活问题，保证自己在妊娠过程中，能够始终保持平和、自然的心情和愉快、积极的态度。

2.要树立自信。既然自己在妊娠期营养良好，不涉烟酒，没有病毒感染又没有滥用药物，就不易出现难产或胎儿畸形，杞人忧天只会给自己增添烦恼。

3.掌握正确孕产知识。从电视、报刊等媒体上学习一些孕期保健知识；积极参加孕妈妈俱乐部活动，通过和别人交流，正确看待自己的焦虑问题；经常参加正规医院举办的孕期讲座，有问题及时向医生咨询。

4.饮食起居更规律。睡眠充足，但不可贪睡。适当活动锻炼，促进孕妇和胎儿血液循环，有利于宝宝发育，以及将来分娩顺利进行。饮食得当，不偏食。

孕妈妈应该听从医生指导，根据各类人群营养摄入标准，合理搭配自己的膳食。如果条件允许，少食多餐比较好，但是要注意营养均衡，忌食生冷、辛辣、刺激性的食物。

5.胸怀开阔。对家庭生活方面的琐事，也要胸襟开阔，不要计较家人的态度，避免生闷气和发怒。与其他孕妈妈一起分享孕期的烦恼和喜悦，也会让你心情舒畅一些。同时，孕妈妈还要尽量少看有恶性刺激的电影与电视，以免引起过度的情绪波动。

孕妈妈出现哪些情况应该及时到医院就诊？

如果发生胎停育，孕妈妈的妊娠反应会逐步消失。首先是不再有恶心、呕吐等早孕反应，乳房发胀的感觉也会随之减弱。然后阴道会有出血，常为暗红色血性白带。最后还可能出现下腹疼痛，排出胚胎。因此孕妈妈如果出现下列6种症状应及时到医院就诊：

1.恶心、呕吐突然减轻或消失。

2.乳房发胀的感觉逐渐减弱。

3.阴道流血。

4.下腹坠胀或疼痛、下腹部有冷感。

5.腰酸。

6.孕妇舌质发青，口腔有秽臭的气味。

上述表现因人而异，有的甚至一点迹象都没有，就直接出现腹痛，然后流产，或胚胎停育后无症状通过常规B超检查才发现。所以无论有没有症状，在孕早期都应行B超检查，以免漏诊胎停育，另外还可以化验血HCG,这也有助于胎停育的诊断。

医生叮咛：

1.孕前注意饮食均衡，从怀孕前3个月到孕期前3个月，每天补充0.4毫克的叶酸；

2.放松心情，无论是自己还是周围的朋友发生过胎停育，均不能为此过度担忧。紧张、压力会导致机体内分泌的失衡，对于胚胎、胎儿的健康发育也是不利的；

3.适当休息，按时产检。建议孕妇8周左右最适宜去做B超，以便及早检查胎儿的发育情况。如果出现了胎心，大致可以放心。

最后祝福各位孕妈妈和准孕妈妈用平常心顺利度过妊娠期，防止胎停育的发生。

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