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在生产之前通常要注意很多方面，如科学饮食，合理运动，而且在预产期前1个月，孕妇就应通过医生或书本来了解有关分娩的知识，做好心理准备。保持正常的生活和睡眠，吃些营养丰富、容易消化的食物，如牛奶，鸡蛋等，为分娩准备充足的体力。下面就跟我们一起来了解下哪些运动有助孕妈安全顺产呢？ 一、在家双腿抬高运动 做法 1、平躺仰卧，双腿垂直抬高。 2、足部抵住墙壁，维持约3～5分钟。 盘腿伸张 做法 1、盘腿而坐，双脚在脚踝处交叉。 2、 轻轻将膝盖往下压。 脊柱伸展运动 做法 1、平躺仰卧，双膝弯曲。 2、双手抱住膝关节下缘，头抬起让下巴尽量靠前胸。 3、慢慢恢复原来姿势。 骨盆摇摆运动 做法 1、平躺仰卧，双膝弯曲，双足平放于床上。 2、利用足部与肩部的力量，轻轻抬高臀部与背部，如此上下反复。 二、搭乘交通工具产道肌肉收缩运动 做法 1、腹壁收缩，缓缓下压膀胱部份，像解大小便一样。 2、收缩会阴的肌肉，使尿道及肛门处肌肉收缩，像忍住大小便一样。 腹部深呼吸 做法 1、闭口吸气，将空气运到腹腔。 2、腹部凸起，胸部不动。 3、再将气由口腔慢慢吐出。 以上就是漂亮女人街小编为您介绍哪些运动有助孕妈安全顺产的内容，本网儿童安全教育知识库中还有很多关于儿童安全方面的知识，感兴趣的朋友可以继续关注本网的内容，以便让孩子更健康的成长。 |
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