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女性在分娩后，腰、腹、臀的肌肉会变得松弛，如何才能恢复往昔紧致的体形呢？这一直是爱靓的新妈妈们最为头痛的问题之一，下面来了解一下新妈妈产后适合做哪些运动来恢复吧？ ①仰卧起坐运动：仰卧位，膝关节屈曲，上肢环抱在胸前或两侧，用腹肌坐起一直向前，然后缓慢回到原位，做8~10次。 ②抬臀运动：仰卧，双手抱在胸前，膝关节屈曲，收紧腹部和臀部，使背部紧贴地板，向前倾斜耻骨，同时呼吸，放松再重复，做10次。 ③胸膝运动：仰卧，上肢放于两侧，膝关节屈曲，抱膝靠紧胸部，连做10次，放松后再重复；也可以用一条腿重复锻炼一次。 ④双手上托运动：双手十指交叉，举过头顶，用力上托，保持数十秒，放松还原，做10~12次。 ⑤攀脚顶腰运动：直立，双手缓缓上举，掌心向前，弯腰，双手尽量攀脚尖，保持腰直，双手握空拳顶住腰眼，腰后伸，还原，反复做10~12次。 漂亮女人街小编为大家整理的关于新妈妈产后适合做哪些运动来恢复的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于儿童疾病预防方面的知识，感兴趣的可以继续关注，让孩子可以健康的成长。 |
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