提醒新妈妈！产后练腰背肌可防腰腿痛

孕妇怀胎九月生下宝贝，本以为可以一身轻松，没想到却落下一身腰腿痛。那么，提醒新妈妈！产后练腰背肌可防腰腿痛。接下来漂亮女人街小编就和您一起来看看吧！

这种疼痛并不算严重，大多数人过两三个月就会消失，但少数人痛个没完没了，就需要进行医学干预。疼痛专家指出，产后注意锻炼是避免腰腿痛的关键，“坐月子”期间就可在床上自行锻炼。

医院疼痛科主任王家双介绍说，产后腰腿痛十分常见，原因有：孕妇本来就有腰部的问题，关节位置的状况不佳；怀孕期间脊柱受力改变，久而久 之形成劳损；产后“坐月子”长时间卧床懒得动，而床的硬度过软或者过硬；分娩过程中受到损伤，主要是指剖腹产，包括穿刺麻醉不顺利。

产后腰腿痛是怀孕后的自然表现，一般在产后一周出现，也有的人半年之后才发作。王家双称，大部分患者只是中等程度的疼痛，感到腰部有牵拉痛和坠胀无力，不是 特别严重，大多都能自行恢复，过两三个月就会慢慢好转。少数人产后休息不好导致损伤加重，一部分剖腹产手术麻醉时神经受到刺激的患者则不太可能自动好转， 如果严重到影响走路就需要接受治疗。王家双称，由于产后要哺乳，对这类腰腿痛尽量不用药物治疗，可以进行椎旁神经阻滞、药物熏蒸、远红外线理疗等，一般不 需要动手术。

产后练腰背肌可防腰腿痛

为了预防产后腰腿痛，王家双建议正常顺产之后调整生活习惯：休息两天就可以起床活动，做做一般的家务劳动，注意避免受凉和 过于劳累；产后两周左右子宫恢复得差不多，可适量腰背肌锻炼，具体方法是：

1、趴在床上双腿抬高，甚至手脚一起抬高；

2、平躺在床上用两个脚跟、两个手肘 和头部一共5点支撑身体。这两个动作都要求坚持数秒以上，做数分钟也可以。

新妈妈不妨试一试吧！如果你对产后饮食有哪些注意事项等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注漂亮女人街产后饮食注意安全常识栏目。