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产褥期就是我们俗称的“坐月子”，是新妈妈产后身体恢复的重要阶段。那么，产后应尽早做保健操，帮助新妈妈尽快恢复。接下来就由漂亮女人街小编带着您一起具体了解一下吧！ 新妈妈产后应尽早下地活动 生产过后，妈妈们都盼望能尽早适应角色，但身体在此时也进入了漫长的复原阶段，由于此时摄入的纤维食物量少、活动量小、伤口疼痛或怕伤口裂开、不敢排便等，极易发生产后便秘，所以产后妈妈尽早做产后保健操，坚持每天运动的习惯，以促进肠蠕动。 深呼吸运动：妈妈平躺，全身放松，用腹部做深呼吸，以扩张胸部。剖宫产妈妈先做深呼吸运动，其它运动可以等到伤口愈合后逐渐进行。 胸部运动：仰卧平躺，两手向左右两侧伸直，接着向上举起，直到双掌碰触后再恢复至原来位置，两手左右平放。 颈部运动：妈妈全身放平，四肢伸直，再将头部向前屈，使下颏贴近胸部，重复操作。 腿部运动：仰卧平躺，双手放平，将一只腿举高，脚尖伸直，膝部保持平直，然后将腿慢慢放下，再换另一只腿举高，如此互换操作5次后，再将双腿同时抬高，速度逐渐增加。 臀部运动：妈妈将一只腿举起，尽量使大腿靠近腹部，小腿贴近臀部，然后再伸直腿部放于平面，如此左右两腿交互操作。 产道收缩运动，平躺仰卧，双腿张开约与身体同宽，臀部抬高，脚跟往后缩，使与膝部成直角，身体完全用脚跟与肩部支撑着，接着再将双膝靠拢紧缩臀部肌肉(缩肛运动)。 俯卧屈膝运动(膝胸卧位)：妈妈卧跪在平面上呈俯卧状，双膝分开保持与身体同宽，腰部伸直，大腿部与平面呈垂直(产后10-14天开始)。 腹部运动(仰卧起坐)：仰卧平面上，双手放于头颈后，用腰和腹部力量使身体坐起。 做好产后恢复的细节，产后恢复，产后瘦身就变得更简单！如果你对产后饮食有哪些注意事项等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注漂亮女人街产后饮食注意安全常识栏目。 |
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