月子吃这些食物，让健康来做主

刚生完孩子的妈妈们，在食物方面很多都不能吃。那么，月子吃这些食物，让健康来做主。接下来漂亮女人街小编就和您一起来看看吧！

特殊时期，饮食调理是关键

有的新妈妈产后就开始对着镜子捏大腿上的赘肉，把减肥定为人生的首要大事；有的妈妈身体虚弱的连镜子都懒得抬头看，就是想让自己赶紧恢复元气；有的妈妈则最担心自己能不能给宝宝提供充足的乳汁，天天逼着老爸老妈老公给自己找“催乳偏方”……

别操心体型、营养或者奶水了，你现在最应该做的事情，是好好地制定一下自己的月子食谱！十月怀胎打乱了女性原本的生理状态，无论是营养储备，内分泌，还是内脏功能都处于相对虚弱、紊乱的状态，因此，月子里的调养对于每对母子未来的健康都至关重要。建立身体内部环境的新秩序，给身体补充营养，是月子饮食的基本任务。可是，光是“大吃大补”可绝对不行，营养、美味而又不会让你变成“肥妈咪”，才是最最健康的“月子餐”！

月子饮食的DO和DON’T

这一个月的饮食和怀孕前后任何时候都不一样，因为此时的妈妈有三个基本任务，一是补充生产时所消耗的大量体力，给身体加强营养；二是充分制造高质量的乳汁，满足宝宝生长发育的基本需求；三是合理饮食，避免发胖和身材走形。坐月子时的任何饮食原则都要围绕这三个“基本任务”，一点也马虎不得！

月子妈妈一日营养需求量

热量2450 Kcal~2500Kcal脂肪热量比25%~30%蛋白质80g钙1.1g铁20mg维生素 A2200IU维生素 B11.0mg维生素 B21.4mg维生素 C90mg维生素 D400IU烟酸17mg

DO！这些事情，要照做！

重质量，轻数量

打着“补充营养”、“为宝宝好”的旗号大吃特吃自己喜欢的食物，除了会让你的体重一路高歌猛进之外没有任何好处。月子饮食，“重质不重量”是最基本的原则，高营养，高纤维，高蛋白的“三高食物”每餐都要有，但总热量一定要在适度的范围内。总之，遵循控制食量、提高品质的饮食习惯，才能又补营养又塑身。

如果你是母乳喂养，奶水充足，食量可以比孕期稍增，不过最多也就增加1/5的量就足够了。

坐月子的妈妈多半时间都是休息，不容易饿，可尝试一天少量多餐(一天5~6餐)，吃少、吃精。

变成彻底的“杂食”动物

月子里的饮食一定要注意荤素搭配，不能因为要补充营养或者催乳就只吃肉类和脂肪，月子妈妈的食谱上，除了基本的高蛋白食材外，蛋类、蔬菜、粗粮、水果一样都不能少！进食的品种越丰富，营养越平衡和全面。除了那些确定对身体没有益处的，或者身体会产生过敏反应的食物，荤、素食材的品种应该尽量的丰富多样。

做个娇嫩的水妈妈

补充水分对坐月子的新妈咪非常重要，首先，水是供给宝宝乳汁的主要来源；其次，生完宝宝的最初几天因为肠胃功能下降，新妈咪会常常感到口渴；第三，月子里的妈妈们皮肤的水分挥发大于平时，特别爱出汗。另外，水分的补充还有助于新妈咪缓解疲劳、排泄废物呢！

不论是什么食材，只要是给坐月子的妈妈食用的，都要尽量煮得软一点。新妈妈产后由于体力透支和钙质缺乏，很多人会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于肠胃的消化吸收。

DON’T！这些事情，不要做！

要大补！要吃肉！

其实你在怀着小宝宝的时候，身体就已经为了给宝宝喂奶而悄悄的储存了3kg的脂肪，所以，如果在坐月子时还进补大量的高脂肪食物的话，不但不利于产后体型的重塑，还会让乳汁会变得粘稠，宝宝难以消化，乳腺也很容易阻塞呢！

除了肉类以外，甜食和西式点心也是脂肪的一大来源，馋嘴的妈妈一定要管住自己哟！

太热了，吃点凉快的！

杜绝生冷食物也是月子妈妈要特别注意的事情，尤其是那些在闷热的酷暑生产的“可怜人”，千万不能因为贪图一时的凉快而搞坏了自己本来就很虚弱的身体。而且，生冷食物不利于月子妈妈的血液循环，对排除恶露也有反作用。

上面就是小编告诉给大家的内容，大家都知道了吗？如果你对坐月子有哪些饮食禁忌等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注漂亮女人街月子饮食安全常识栏目。