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孕1月准妈妈要养成良好的饮食习惯，保证营养充足。那么，怀孕第1个月的1日食谱推荐。下面请看漂亮女人街小编为此而整理的资料。 孕1月营养饮食原则 1、为了避免或减少如恶心、呕吐等的早孕反应，可采用少食多餐的方法，饮食最好清淡，不多吃油腻和辛辣食物。 2、食用食物前，蔬菜要充分洗净，水果最好削皮儿，避免农药危害。 3、养成良好的饮食习惯，定时用餐，三餐之间最好安排两次加餐，坚持“三餐两点心”的进食原则。尽可能在家里吃饭，保证食物的健康卫生。>>>延伸阅读：盘点适合孕早期的健康零食 4、合理搭配食物，讲果类蔬菜和叶类蔬菜搭配，根类蔬菜和叶类蔬菜搭配，红色、紫色、黄色蔬菜和绿色蔬菜搭配。 5、进餐时准妈妈一定要心情愉悦，这样有助于增加食欲促进消化。 孕1月一日营养食谱推荐 早餐 用餐时间：07：00-08：00 食谱推荐：牛奶1杯、馒头1个、芝麻酱1份。 加餐 用餐时间：10：00 食谱推荐：苹果1个、酸奶1杯。 午餐 用餐时间：12：00-12：30 食谱推荐：米饭1份、菠菜炒猪肝1份、排骨烧油菜1份、蛋花汤1份。 加餐 用餐时间：15：00 食谱推荐：草莓5枚、面包3片。 晚餐 用餐时间：18：00-18：30 食谱推荐：米饭1份、大白菜炒鸡蛋1份、海蛎肉生菜1份。 加餐 用餐时间：21：00 食谱推荐：牛奶1杯。 孕1月要重点补充的营养元素有叶酸、蛋白质、维生素、膳食纤维、脂肪酸等。如果你对孕中期如何正确摄入营养等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注漂亮女人街孕中期营养摄入安全常识栏目。 |
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