注意！哺乳期妈妈要做到膳食均衡

孩子出生以后，家里人在照顾孩子的同时，也是格外关注产妇的饮食，产妇在坐月子的时候，既能让身体得到回复，又能让宝宝喝到充足的母乳健康成长，显而易见产妇的营养就显得格外重要，那么，注意！哺乳期妈妈要做到膳食均衡。漂亮女人街和您一起来看一下！

如何平衡哺乳期的饮食呢?

(一)产褥期

产妇自胎儿，到生殖器官恢复至非妊娠状态一般需要6～8周，这段时间在医学上称为产褥期，民间俗称坐月子。产褥期是妇女一生中非常特殊的阶段，妊娠和分娩使生理和上都发生了很大变化，需要较高的营养补给，以恢复健康，又因喂养婴儿，须分泌优质的乳汁，故乳母的膳食营养素参考

摄入量要高于非孕妇女

(二)哺乳期妇女的营养目标主要有：

1.逐步补偿妊娠、分娩时所损耗的营养素储备，促进各器官、系统功能的恢复;

2.满足乳汁分泌量与质量的营养需要，为提供保障;

3.预防体重较孕前增加过多而导致的生育性肥胖。

(三)哺乳期的膳食特点：

1.食物多样，满足n-3不饱和脂肪酸和微量营养素的需要。增加鱼禽蛋瘦肉及海产品摄入，保证摄入充足的能量和优质蛋白质。

2.适当增饮奶类，多喝汤水、预防钙和铁缺乏的发生。

3.产褥期食物多样，不过量，预防肥胖。

总而言之，哺乳期的妇女既要补充自己因分娩消耗的能量与体力又要补足因哺乳而透支的营养与热量。并且因其产后胃液分泌减少造成食欲不佳，喜欢进食流质或半流质饮食，所以膳食宜以粥、面食、汤类为主,使之易于消化和吸收。充分保障蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐、维生素、水及膳食纤维等各种营养素平衡的供给，才能保障乳汁的质与量，保证婴儿的健康成长。如果你对哺乳期有哪些饮食禁忌等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注漂亮女人街哺乳期饮食安全常识栏目。