准妈必补的四种营养素，你补对营养了吗？

要保证胎儿的正常发育，怀孕后，有一些营养素也是你需要适当补充的。那么，准妈必补的四种营养素，你补对营养了吗？漂亮女人街和您一起来看一下！

孕期必补的四种防畸营养素

1. 叶酸：胎儿脑发育中的“支柱”

叶酸是与胎儿脑发育有关的重要维生素，在孕前和早期补充一定量的叶酸可以防止胎儿脑神经管畸形。如果缺乏叶酸，有可能造成巨幼细胞性贫血。

建议在孕期，尤其是孕早期，适当补充叶酸。除了服用含有叶酸的药物之外，富含叶酸的食物也是不错的选择。叶酸普遍存在于有叶蔬菜之中，如青菜、卷心菜等；在水果中，柑桔和香蕉也含有较多叶酸；动物性食物中肝、牛肉中含有的叶酸较多。因此，从食物上来说，怀孕后蔬菜的量应当尽量增加，水果应适当选择维生素含量较多的品种。

2. 铁：留住你的血色红颜

宝宝的血液需要从母亲的血中吸收铁、蛋白质、卟啉等原料来制造，因袭孕期铁的消耗量较非孕期要有所增加。同时孕期又面临血液稀释的问题，这会引起血中血红蛋白的下降。

孕妈咪早期妊娠反应食欲不佳或是挑食，饮食不当等原因会引起铁摄入不足。用掉的多了，而补充的少了，自然就可能会贫血，轻度贫血可能引起头晕、眼花、胸闷等症状。

如果血色素持续下降，就可能会引起机体免疫力下降，易感染，胎儿营养不良，发育迟缓等。重度贫血甚至可能引起分娩时凝血功能的障碍，大出血等危及生命的后果。

建议怀孕后多吃一些含铁丰富的食物，如动物的内脏、红色的瘦肉等。植物性食物中，芝麻、红枣、血糯米、赤豆等也含有较多的铁，但植物来源的铁在孕期相对吸收率较低，只能作为辅助，不能全靠这些来补铁。蔬菜中的菠菜铁含量较高，但其中含有的草酸会抑制铁的吸收，因此并非补铁的良好选择。

3. 钙：胎儿骨骼发育“密码”

钙是人体骨头、牙齿的重要组成部分，胎儿从一个受精卵长到出生时的平均50厘米的身长，需要消耗母体大量的钙。有数据说，孕期需额外增加钙约30克，其中胎儿27.4克，胎盘1克，母体1克。

我国营养学会推荐的膳食中钙的供给量标准为：孕4-6个月每日1000毫克，孕7-9个月每日1500毫克。

轻度缺钙可能会引起孕妈咪腿抽筋、肢体麻木、失眠等症状。严重时会影响宝宝的骨骼发育，造成方颅、佝偻病等骨骼发育不良，甚至畸形的症状。

奶类含有较多的钙，而且吸收率也最好，除了乳糖不耐受的人，孕妈咪应该每天喝奶，或者食用酸奶、奶粉、奶酪也可。

其他食物 如豆制品、海产品、某些干果中也有较多的钙，虽然吸收没有奶类好，但经常吃一些对补钙也有好处。骨头或骨头汤中，钙是以羟磷酸钙形式存在，人体吸收率很低，对于补钙没有太大的用处。

4. 蛋白质：人体结构中的“主角”

蛋白质是构成宝宝机体的重要成分。但在城市中生活的孕妇，除非素食主义者（且不爱吃蛋、奶、豆制品的人）或是食欲差、妊娠反应剧烈的准妈妈们，一般正常孕妇每天都能吃到足量的蛋白质。尤其是在孕早期宝宝还很小，母体对于蛋白质的需求并不明显增加，因此不需特殊补充。

到了孕晚期，准妈妈可以每天增加25克蛋白质以满足胎儿发育的需要。奶、蛋中的蛋白质是完全蛋白，最易于被人体吸收；鱼虾禽肉等荤菜中的蛋白也是优质蛋白；豆类及其制品中的蛋白是植物来源的优质蛋白；粮谷类、蔬菜中也含有蛋白质。

其他维生素和微量元素并非非补不可

其它维生素和微量元素在怀孕期的需要都有所提高，但提高的比例相对前面提到的几种为少。因其对于人体都是微量需要，且广泛存在于食物、 饮用水之中间量，所以除非出现缺乏症状，或是一些并发症的患者有特殊需要（或者增加、或者限制），一般不用特殊补充，只要保质平衡合理的饮食习惯，不挑食不偏食，我们大多可以在食物中得到所需要的量。

怀孕期各种营养素的需求较平时有多多少少的提高，为了宝宝的健康成长，孕妈咪们应该注重营养知识的丰富和饮食营养的补充。但不能一味求多，某些过量的维生素也可能造成胎儿畸形、流产等不良后果。如果要补充维生素、钙片或任何药物，最好是医师推荐下补充，不要自行加药。

通过上面的介绍，大家对于以上4种营养元素的作用应该是有所了解了吧。如果你对准妈妈如何保持营养均衡等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注漂亮女人街孕妇饮食习惯安全常识栏目。