产后减肥瘦身需注意的原则

每一位新妈咪都希望在产后能够尽快恢复产前的好身材，可怎么做才能实现这个愿望呢？以下饮食法则会帮助新妈咪尽快实现自己的心愿。下面就为大家介绍一下产后减肥瘦身需注意的原则吧。

●细嚼慢咽，充分咀嚼

实验证明，充分咀嚼食物对减肥很有效果。是因为充分咀嚼过的食物，在胃中容易接受胃液的作用。食物充分接受胃液的作用后送到肠内，再加上肠液、胰液与胆汁的作用，就成为有用因子被吸收。彻底咀嚼糙米和粗粮不仅可治疗肥胖，也可使胃肠道功能健全化。充分咀嚼会使人很快产生满腹感，食量自然减少。同时还可使人体会到糙米、粗粮和蔬菜真正的原味。

●多吃高纤维素的食品

纤维素可以减缓食品中能量的释放，从而减弱脂肪在体内的聚集；同时促进胃肠蠕动，增加大便容积，排出代谢产生的有毒废物。正常人每天纤维素的摄入量应该为20~25克。水果、蔬菜(韭菜，芹菜，萝卜，竹笋等)豆制品，谷物都是很好的选择。

●多吃豆制品

豆制食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素、纤维素和蛋白质。大豆中的大豆皂苷与大豆低聚糖具有降低胆固醇，降血压和增强免疫力的作用。在用大豆制取蛋白质与豆制品时，大豆异黄酮和上述两类成分均保留在产品中。从1968年起，科学家对于大豆蛋白质对高胆固醇患者的作用进行了大量的研究。与食用其他含低脂肪、低胆固醇食物的常规治疗方法相比，大豆制品的降胆固醇作用高10%~15%。患者血液中的胆固醇浓度越高，其作用就越明显。正是由于大豆的降脂作用。使人体减少对脂肪的吸收。才起到相应的减肥作用。为此，产妇每天应注意摄入造当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆芽、豆奶等，其中豆芽煮汤不仅味道鲜美，还有透奶作用。

●以鱼代肉，多摄入蛋白，少摄入脂肪

鲜鱼。尤其是白色肉质的鲜鱼，脂肪合量比其他肉类都低，且几乎不含胆固醇。以鱼代肉，可以多吃些蛋白质，少吃些脂肪。蛋白质可以提高人体新陈代谢率，因为人的身体在消化蛋白质时需要消耗能量。每撮入100克蛋白质，人体在消化时就要消耗25克，实际摄入量为75克。而脂肪则不同，每100克脂肪在消化时只能消耗10克，而有90克留在你的体内。因此，高蛋白、低脂肪饮食是减肥者所必需。

●多吃富含维生素B1的食物

维生素被称为维持生命的营养素，可见维生素的作用非同一般。在维生素中，有些维生素如维生责B1，是机体脂肪代谢的必需参与者。它在减肥过程中可发挥如下的作用：通过促进氧化和全身新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平。控制人体体重，直接具有减肥作用。

●合理分配一日三餐的热量

国人的膳食，其热量分布早、中、晚比例约为3：4：3。早餐不能不吃，因为上午的工作、学习量约为一天的60%；不吃早餐，人体就要消耗体内储存的糖分和脂肪，然后到了中午或晚上心理上就希望“饱餐”一顿，以便弥补不吃早餐的损失，结果一天的能量的撮入量大大超过正常进食三餐的热量。倘若在中午12点左右摄入一天中40%的热量，既弥补人体上午大工作量的能量损失，又及时供应给人体下午热量，剩下的热量平均留给早、晚餐，就不至于超热量。

●减肥以不妨碍婴儿营养需要为前提

产妇哺乳期以自己充裕的、富含营养的乳汁来喂哺婴儿，促使小儿快速健康成长。产妇减肥不能以损害婴儿营分的摄入为代价，这是最根本的，否则减肥减到“人比黄花瘦”，乳汁少而稀，孩子体重不增加甚至与日俱减，那就事与愿违了。这是每一个母亲都不愿看到的。因此，产妇减肥既要考虑营养全面，又要减少脂肪的摄入。既要供应充足的热量，保证有足够的乳汁分泌，又不至于“超量摄入”。为此，产妇要勤测体重，保持稳定的湿度的体重；增加运动量，特别是有针对性的练习那些瘦腰、平腹、美臀的保健操，这样就能达到减肥哺乳两不误的效果。

以上就是产后减肥瘦身需注意的原则介绍，如果你对产后如何快速恢复好身材等有关产后护理方面的知识还有疑问，请继续关注漂亮女人街产后塑身安全常识栏目。