产后忧郁症的调节方法有哪些

产后忧郁症就是产妇从生产完之后的两三天开始，由于调节生理平衡的激素量的变化；生产过程中的过度恐惧；产后过度疼痛，身体虚弱；夜间因照顾宝宝睡眠不足；生活习惯的改变；这五个原因中的某种或某些原因引起的，而表现出难过、想哭、担心、紧张、疲乏等现象的但短时间就会消失的一种生理疾病。下面我们一起来看看产后忧郁症的调节方法有哪些吧？

这几年，产后忧郁症的发病率也在提高。有时候一个小小的原因就会导致忧郁症，由此可见，产后忧郁症一定要尽早预防。下面就为大家介绍几种预防产后忧郁症的方法，希望能帮助产妇从忧郁症的阴影中走出来。

1、自我调节。这是预防忧郁症的最基本也是也重要的一种方法。产妇一定要以积极乐观向上的态度面对自己，家人和孩子。由于生活习惯和环境改变，而自己又突然成为了孩子的母亲，身上的责任加重，容易使产妇产生压力、恐惧的心理，这些其实只要产妇往好的方面想就克服了。

2、家人尤其是丈夫的疏导和关心。家中突然增多了一个宝宝，这时候所有人的注意力都从孕妇的身上转移到宝宝的身上了，家人一直都在忙着宝宝吃什么、穿什么，却忽略了产妇。特别是生完孩子之后，母亲本来身体就不是很好，而且体重也增长了很多，可是家人一直让妈妈喝这个鸡汤，吃那个催奶粉，好像自己是专门产奶的工具，本来家人没有这种意思，但产妇心里不好想，觉得这是对她的伤害。此时，家人一定要对她多关心。

3、加强体能训练。很多产妇都忽略了自己的体质，因为在怀孕期间，孕妇每天都会补充很多的营养品，这些其实都可以增强体质，但这些并不足。妈妈可以早晚饭后去散步半小时，做一些简单的肢体运动，活动筋骨。

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