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孕期补钙可以说是个老生常谈的话题了。那么，孕期合理补钙母婴获益良多，收起来有用！跟着漂亮女人街小编来学习一下吧！ 人体内所有的钙几乎都存在于骨骼中(>98%)，钙对于胎儿的骨骼发育、牙齿的发育及保护非常重要。还有2%左右分布于各种软组织中，在细胞的新陈代谢方面起着重要作用，如调节肌肉的收缩(平滑肌、骨骼肌和心脏)、神经刺激的传导、血液凝固、某些酶的活化和激素的分泌等方面，都与钙息息相关。 整个孕期钙的需要量不断增加，若孕妇没有注意补充足量的钙，会出现抽筋、酸痛、浮肿等，严重者出现难产、骨盆畸形、骨质软化症等，严重影响孕妇的健康。特别是4个月后钙需要量更多，如果补钙不足会导致胎儿的骨骼与牙齿发育不良，出生后婴儿容易发生佝偻病。由于钙对智力发育与神经系统十分重要，缺钙更会影响胎儿将来的智力发展。 人体钙主要来自膳食。食物中钙的来源以奶和奶类制品最多，不但含量丰富，而且吸收率高，刺激性小。含钙量高的食物还有：豆类及其制品(黄豆、豆浆、豆腐、豆腐干)、虾米、虾皮、海带、紫菜、海鱼、黑芝麻、花生、葵花子、甘蓝菜等。 食物搭配得当可帮助钙的吸收，如充足的蛋白质和足量的维生素D。维生素D在食品中含量较少，所以鼓励孕妇增加户外活动，每天在阳光充足的室外活动半小时以上，就可以合成足够的维生素D。 值得注意的是，有些食品会影响钙的吸收，一般植物性食物含草酸较多，如菠菜、苋菜、茭白等，粮谷类的外层含有较多植酸，植酸、草酸、高纤维素可与钙形成难溶的盐类而阻碍钙的吸收；此外，食物中的脂肪含量过高，易与钙结合形成钙皂，阻碍钙的吸收。这也正是有的人吃了很多含钙丰富的食物却依然缺钙的原因。 我国孕期钙的推荐量为孕早期800毫克/天，孕中期1000毫克/天，孕晚期和哺乳期需要1200毫克/天。但是从调查数据来看，由于钙的吸收常受到诸多因素的影响，膳食中摄取的钙一般为50%~60%，因此，到了孕四五个月后，在膳食均衡的基础上，根据需要适量补充钙剂是必要的。注意补钙的最佳时间应在睡觉前或两餐之间。 讲究科学补钙，孕妈妈才能补好钙，促进胎宝宝的健康成长。如果你对孕妇该如何正确的补钙等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注漂亮女人街孕期补钙安全常识栏目。 |
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