拯救“小腹婆”的三大招术

怀孕期间，妈妈的腹部被快速撑大，其表皮和真皮这两层组织通常能够配合，但皮下组织却不一定跟得上撑大的速度，若导致皮下组织所含的胶原蛋白纤维因经不起扩张而断裂，就会造成产后松弛的皮肤及纹路。

有些妈妈认为肚皮松垮会随着时间日渐改善，但实际上，肚皮或其他部位松垮的问题较难自行恢复。产后如果放任不管，很容易错过最佳恢复期。因此，妈妈在产后应勤于做腹部运动与皮肤紧实工作，这样才能防止留下松松垮垮、层层堆叠的肚皮。下面小编就教大家拯救“小腹婆”的三大招术吧。

1、控制孕期体重

为了承载胎儿的生长发育，孕妈的肚子势必随着周数增加而将肚皮撑大，不仅腹部皮肤急速扩张，还会囤积大量的脂肪。但腹部脂肪一旦囤积就不易去除，宝宝出生后肚皮也会变得松垮，出现橘皮组织。

妈妈这样做：

因此，怀孕体重增加在12公斤以内，最理想的分配是：怀孕前期1公斤、中期5公斤、后期每个月不超过2公斤。

2、绑束缚带，穿塑身衣

坐月子期间难免会〝进补〞，持续吃是会让肚子再撑大的。

妈妈这样做：

产后应绑束腹带，让腹部有一个支撑力量，且在一定的压迫下，妈咪的肚子也比较不会再任意变形，更可撑住正在收缩的子宫，帮助复旧。

另外，产后不可提重物，增加腹部压力，造成日后体型走样的危险。

产后穿上塑身衣，可以帮助妈妈们身上的脂肪均匀分布在各部位，并减少橘皮组织；此外，塑身衣的背架还能帮助支撑妈妈们的背部。但塑身衣需根据个人的肤质、过敏现象来挑选，以免引起汗疹或湿疹等皮肤问题。

3，瘦肚运动

月子期间，如果身体恢复状况良好，可从产后第三周开始，先试试肚皮的弹性，做一些能够让肚皮紧实的运作：平躺在床上，头部往上抬高约30度，一开始先撑个1～3秒，慢慢尝试到一次可停留10秒。

做完月子，妈咪的身体元气和体力会大致恢复，此时可以做开始做以下运动：

仰卧起坐：比较没有争议且有效果的收小腹运动。

有氧运动：全身性的有氧运动能让整体瘦下来，小腹自然会跟着变平坦。如果时间许可，也可去健身房请教练指导。

以上就是拯救“小腹婆”的三大招术介绍，如果你对产后肚子怎么恢复弹性等有关产后护理方面的知识还有疑问，请继续关注漂亮女人街肚子恢复安全常识栏目。