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关于产后减肥失败，许多妈妈们给出的总结就是——光有一颗减肥的心，却有一张吃货的嘴，尤其是在寒冷的冬季，胃部无时无刻在渴望着食物。那么，产后改掉贪食坏习惯，减肥更容易。漂亮女人街和您一起来看一下！ 产后改掉贪食坏习惯减肥更容易 一、产后贪食，注意你的情绪 生产后，发现自己陷入了贪食的怪圈，摄食量超过你的饥饿度，那么极有可能是产后的情绪在作怪，而食物便成为你的情绪发泄口。 1.借用食物发泄抑郁 常言道化悲愤为食欲，事实上也有非常多的人这么做，这种行为在女性身上的发生率更加高。即使是你在减肥的时候，你的情绪变化，你内心就会默默地告诉你，“你已经那么痛苦了，吃些食物来补偿一点也没错”。如果，你产后情绪经常不佳，那么更加会影响你对事物的控制力。 2.空虚无聊，便开始吃东西 生完孩子后，一些妈妈们可能会陷入一种较空虚寂寞的状态，特别是家庭主妇。那么，吃零食和煲剧一样就成为你排遣寂寞的方式。即使你不饿，你也有可能无意识地入非常多的零食。 总而言之，贪食成瘾，除了你是一个货真价实的吃货，还可能是对事物产生了依赖性，靠其缓解食欲。 二、会疏导心情，更易戒掉贪食 1.当你受到食物诱惑时，自制力总是不翼而飞 当你下决心战胜贪食习惯，告别产后赘肉时，这需要你懂得调节情绪，让你的自制力随时保持上线。 2.对你的减肥计划保持积极的念头 抱着“试着减肥”，对自己能否成功减肥保持着怀疑，并不能给你足够的力量坚持去减肥，因为怀疑，更容易放纵自己。每天告诉自己，你能减肥成功，想象减肥后自己的形象，能令你更果断地去面对减肥，而不是一拖再拖。 3.远离抱怨的消极 消极的力量会使你吃得更多，有专家调查，人们在观看悲剧电影时摄入的零食要多与观看喜剧电影。消极的情绪会让你吃得更多，而开始抱怨则意味着你对消极妥协，而不是积极地面对问题。所以，当你身边人开始抱怨向你传播负能量时，记得跟他们保持一段距离，而当自己感觉到负能量时，做做运动，跳跳舞，让它们发泄出来。 4.给内心多些充实感 前面说到，空虚更容易令人贪食成瘾，因为内心空虚，所以找食物打发时间。所以，即使在产假期间，不出门运动，也为自己找点事情做。给新生的宝宝打毛衣，学着布置房间，总之尽量不要让自己太闲，躺在沙发享受零食。 三、饱腹感满分食物，也助减少贪食 一吃停不下来，对于贪食的妈妈们是多么痛的领悟。小零嘴慢慢地积累也能变成好多的能量。冬天感到饥饿时，来点具有超强饱腹感，对你改掉贪食习惯也非常有益。 1.玉米 低热量和高纤维，最重要能带来超强饱腹感。如果下午饿了，来杯玉米汁或者啃玉米，你的下午茶点心也可免去了。 2.土豆 担心晚饭后还饿?在晚饭添加些土豆，那么你在吃完土豆之后的两个小时你根本就不会动吃东西的念头。而且它富含足量的维生素、纤维素和一些其他的营养物质，并不会令你太容易发胖。 3.苹果 饭后还想吃东西，那么苹果是不错的选择。其含有的果胶能自然地减缓消化速度，增强食用后的饱腹感。 4.燕麦 减肥人士都爱燕麦。缘于丰富的纤维含量和像海绵似的吸水能力，当燕麦和水或脱脂牛奶混合在一起的时候，燕麦的体积会迅速膨胀，消化系统就要更充足的时间去消化它，所以你一时间不会那么容易感到饿。 减肥不一定要节食，但绝不能贪食。吃个不停，无论妈妈们有多努力地运动，减肥成功依然会遥遥无期。如果你对产后饮食有哪些注意事项等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注漂亮女人街产后饮食注意安全常识栏目。 |
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