产后瘦肚子都有哪些妙招

常听到身边的妈妈抱怨：产后都恢复到正常体重了，肚子上的游泳圈却还是下不来，很多漂亮衣服都穿不了，伐开森~呃，妈妈肚似乎真是大部分产后麻麻的魔咒!下面小编就为大家介绍一下产后瘦肚子都有哪些妙招吧。

一、管住嘴

很多减肥方法要求饮食控制在一定卡路里内，可是，让每天忙着「屎尿屁」的妈妈们计算卡路里，真的不现实，好吗?!那到底怎么吃才会瘦?其实，只要注意把握一些饮食原则就好啦!

1.少食多餐，均衡饮食

不要暴饮暴食。饮食多样化，荤素搭配，特别是月子期间，不要只吃肉食，忽略了蔬菜水果。

2.一定要吃早餐

不吃早餐的后果是，到了中午因为太饿会饥不择食，吃得更快、更饱，反而吃进去更多热量。

3.晚餐吃太多，绝对瘦不了

晚上吃太多，多余的热量会转化成脂肪，使人发胖。

4.重口味要忌口，少吃零食

太油、太甜、太咸的食物都要忌口，尽量避免饮料和零食，口渴就喝水。

5.吃对顺序，瘦身变简单

健康的饮食顺序应该是：汤→主菜(肉、蛋类等)→蔬菜→主食(米饭、面等)。先喝汤能给胃很好的满足感，最后才吃主食可以减少淀粉的摄入。

二、迈开腿

产后可以瘦肚子的运动方法有很多，范妈为大家介绍几种简单方法(亲身体验过哦~)。

1.腹式呼吸运动

产后第一天就可以开始，平躺或站立时，用鼻子深呼一口气，然后再慢慢将气吐出，同时腹部肌肉跟着内缩。重复10次。

2.仰卧半起运动

仰卧平躺，上背部离开垫子，下背部紧贴垫子，这时你可以感觉到腹部肌肉收紧，停顿1-2秒再慢慢躺下。重复5-10次，腹部力量足够后再增加次数。

建议产后第6周以后再进行，过度增加腹压可能会让子宫产生下垂现象，所以妈妈们不要太早训练。

3.肚子瑜伽

①桥式

Step1：平躺，双手放在身体两侧，双脚打开与肩同宽，膝盖弯曲，脚后跟尽量靠近臀部。

Step2：吸气，骨盆和臀部慢慢向上抬起，让背部到大腿呈一直线，肩膀不可离地。维持5-10秒，保持正常呼吸。

Step3：从上背到腰、臀部依次慢慢放下。重复step1-3动作5次。

②船式

Step1：坐在瑜伽垫或软垫上，背部稍稍向后，双脚并拢屈膝，脚掌贴地，双手放在身后两侧支撑身体。

Step2：吸气，慢慢抬起小腿，与地面平行，脚尖向上，上半身再后倾，与地面呈45度角，收紧腹部保持身体平衡。

Step3：呼气，双脚朝45度角伸直，上半身和双脚呈V字形，双手离开地面向前伸直或抓住脚尖。

Step4：双手撑回地面上，双脚慢慢放下。

③脚踏车式

Step1：平躺，双腿向上抬起，与地面呈90度角，臀部下面可以垫个枕头支撑背部。

Step2：双手手肘弯曲呈90度，用手掌撑住腰部，双腿朝上房悬空踩脚踏车。重复80下。

温馨提示：

运动贵在坚持，三天打渔，两天晒网肯定不行。天底下没有丑女人，只有懒女人，咱可不能自我放弃，妈妈们想要练成好身材，就赶快行动起来吧!再说了，爱美之心人皆有之，而且男人说到底多半还是外貌协会的，一举多得的事情，你还不干?如果你对产后肚子怎么恢复弹性等有关产后护理方面的知识还有疑问，请继续关注漂亮女人街肚子恢复安全常识栏目。