产后都需要哪些营养

合理的膳食搭配不仅可以让新产妇尽快的恢复，还可以保证有充足的乳汁，接下来就让我们看看产后都需要哪些营养吧。

水

水同乳汁的分泌有着密切关系，水摄入不足，乳汁的分泌就会减少。因此，要多吃些水分多的食物，如肉汤、骨头汤、各种粥类，以补充乳汁中的水分。

钙

哺乳期间新产妇平均每天通乳乳汁分泌而损失的钙约有300毫克，如果新产妇膳食中钙含量不足，新产妇就会因缺钙而患骨质软化症，出现腰酸腿疼、牙齿松动等现象。牛奶、豆制品、海带和虾皮、动物骨头、小白菜、油菜待等都含有丰富的钙，长沙催乳师罗玉建议产后妈妈可适量多吃。

维生素

维生素是新产妇和新生儿发育不可缺少的营养素，新产妇膳食中维生素含量丰富，乳汁才能含有足够量的维生素产来来满足新生儿的生长需要。

锌和碘

食用富含锌和碘的食物。特别是锌，在开始哺乳的头3个月，母体锌的需求比较大，要着重补充。3个月以后，新产妇如果膳食补充锌，则对乳汁中的锌含量影响甚微。

热量

泌乳和哺乳过程都需要消耗能量。产后前3个月建议新产妇每天增加热量500千卡，从3个月到9个月，建议每天热量供给应增加1000千卡左右。

脂类

新生儿中枢神经系统发育及脂溶性维生素吸收都需要脂类，因此，新产妇的膳食中必须要有适量的脂类。

蛋白质

为促进乳汁分泌，新产妇必须摄取丰富的、优质的蛋白质。当膳食中蛋白质的含量不足时，乳汁的分泌量及其中蛋白质含量则会明显减少。

铁和铜

100克母乳中大约含铁0.1毫克。为了防止新产妇产后贫血，一般每天应供铁15毫克为宜。铜可促进铁的吸收和利用，故应多食用富含铜多的食物。

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