要想优生优育，男女都需要增加叶酸

自二孩政策放开的消息传开后，不少家庭都开始为孕育“二宝”做准备了。那么，要想优生优育，男女都需要增加叶酸。下面是漂亮女人街小编给您分享的这个问题的解答。

准妈妈应提前三个月增补叶酸

叶酸是人体必须的营养素，准备怀孕的妈妈对叶酸需求量大，缺乏叶酸会导致宝宝出生缺陷的危险性增加。有研究指出，在怀孕前开始增补叶酸，可降低70%的新生儿神经管缺陷发生机率。因此，备孕女性应在怀孕前就开始增补叶酸。

专家表示，强调怀孕前就要开始服用，目的是为使妇女体内的叶酸维持在一定的水平，以保证胚胎早期就有一个较好的叶酸营养状态。据研究，妇女在服用叶酸后需经过4周的时间，体内叶酸缺乏的状态才能得以纠正。这样在怀孕早期胎儿神经管形成的关键时期中，足够的叶酸才能满足胎儿神经系统发育的需要。

因此，增补叶酸要在怀孕的前三个月开始，怀上宝宝后，应继续坚持服用三个月，才能起到最好的预防效果。增补的量以每天400μg为准。

准爸爸补充叶酸提高**质量

很多人认为，服用叶酸是女性的事情，与男性没有任何关系。未来的准爸爸是否也需要补充叶酸呢？专家介绍，叶酸是提高**质量的重要物质，当叶酸在男性体内呈现不足时，**的浓度及**活动能力下降，会使得受孕机会减少。

有研究显示，坚持每天服用叶酸4周后，体内叶酸缺乏的状态才能得以切实的改善。另外，**形成的周期长达3个月，因此备孕男性应至少提前3个月开始服用叶酸，每日摄入0.4毫克叶酸，**危险系数会降低20%~30%。怀上宝宝后可以停止。

准爸爸要怎么补充叶酸呢？

专家介绍，除了补服叶酸之外，可以食用一些绿叶蔬菜和水果，比如菠菜、芹菜、小白菜，香蕉、草莓、橙子，或从豆类等食物中摄取，也可以再补充胡萝卜素，锌，VA、B6等维生素，提高**的数量和质量，形成优质的受精卵。

富含叶酸的食物有哪些？

1.动物食品

动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

2.新鲜水果

橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。

3.绿色蔬菜

莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等;

4.豆类、坚果类食品

黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

5.谷物类

大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

今天我们要了解的内容就到这里结束了。希望大家能够关注小编，最后也感谢你的阅读和对小编的支持。如果你对孕妇如何补充叶酸更好等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注漂亮女人街孕期补叶酸安全常识栏目。