准妈妈进补有方，宝宝才能变得健康又聪明

作为准父母希望自己的孩子聪明可爱，就要抓住宝宝脑发育的黄金时期，为宝宝提供卓越、充足的营养，妈妈首先要提高自身DHA和胆碱的储备。那么，准妈妈进补有方，宝宝才能变得健康又聪明。下面请看漂亮女人街小编为此而整理的资料。

坚果类：

1　核桃：含有丰富的不饱和脂肪酸，可促进脑细胞的生成，此外，核桃中所含的微量元素锌和锰也是人脑垂体的重要成分。核桃是孕妈妈们最好的保健食品，可以取核桃肉用来煲汤，如核桃花生鸡脚汤。如果用做零食的话，最好是生吃，每天2到3颗即可。

2　芝麻：现代研究发现，芝麻的物质营养非常丰富，特别是不饱和脂肪酸含量很高。因此，常吃芝麻，可为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸，以排除血管中的杂质，提高脑的功能。

3　花生、瓜子、夏威夷果、松子、榛子等都是美味有益的坚果类食物，可放在零食罐里，饭前饭后吃一些。

温馨提示：

坚果对准妈妈有很多好处，但坚果类食物油性大，女性的消化功能在孕期会减弱，如果食用过多就会引起消化不良，甚至出现“脂肪泻”，所以还是要记得适可而止。

鱼肉蛋类：

1　鱼肉：含DHA，DHA能活化大脑细胞，改善大脑细胞及脑神经传导的功能，并能提高注意、感觉、判断、记忆等能力。若一周内能吃2～3次的鱼，尤其是海鱼，能提供宝宝更优质的营养。

2　鸡蛋：含有丰富的优质蛋白、卵磷脂、钙、铁、维生素A、D及B族维生素，对促进人脑神经系统的功能大有裨益。建议每天吃1-2只鸡蛋。以炖蒸或水煮为好。

3　动物肝脏及肉类。由于其胆固醇含量高，一直是人们所“嫌弃”的食物。而美国科学家最新研究成果表明，这些食物中所含的胆碱可能对胎儿的大脑发育有益。科学家在大鼠实验中发现，雌鼠如果在孕期补充胆碱，后代记忆力好，学习事物快，并且在老年阶段，记忆力衰减程度比较轻微。

温馨提示：

有的家庭认为鸡蛋是完美的孕产期食品，每天给孕妇吃许多鸡蛋，有的多达10个。其实，吃鸡蛋并不是多多益善，鸡蛋虽然是营养全面均衡的理想食品，但孕妇吃鸡蛋应适度，如果每天吃太多鸡蛋，或基本依赖于鸡蛋提供营养，非但不会对身体有利，反而会有害。

豆浆奶类：

1　牛奶：含有相当数量的色氨酸，有利于恢复大脑机能。孕期每天补充2-3杯牛奶，最好是孕妇的配方奶。

2　豆浆：含有蛋白质、钙等，可为大脑提供所需多种安基酸。

温馨提示：

孕妇每天喝一杯豆浆已足够，不要超过500ML。

水果蔬菜类：

1　菠萝：菠萝中富含维生素C和重要的微量元素锰，对提高记忆力有帮助。

2　柠檬：柠檬含有多种维生素可提高人的接受能力。

3　苹果：多吃苹果能够提高智能，增加记忆。

4　香蕉：被誉为“智慧之果”。香蕉在体内能帮助大脑制造一种化学物质来刺激神经系统，给人带来消除疲劳、镇痛、健脑的效应。

5　枣：每100克大枣中，维生素c的含量540毫克，是所有食用水果中维生素c含量最高的一种。

6?　海带：富含碘、钙、磷、硒等多种人体必需的微量元素，其中钙含量是牛奶的10倍，含磷量比所有的蔬菜都高。海带还含有丰富的胡萝卜素、维生素b1等维生素，有美发、防治肥胖症、高血压、水肿、动脉硬化等功效。故有“长寿菜”之称。

温馨提示：

1　水果的补充，每天最多不要超过200克。

2　水果中含有发酵糖类物质，因此吃后最好漱口。

3　吃水果最好在两餐之间。

我们日常生活中有许多健脑益智的食品，只要科学摄取，也能让宝宝变得聪明伶俐。如果你对孕期进补注意事项等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注漂亮女人街忌擅自进补安全常识栏目。

"小编整理不易，小礼物走一走，万分感谢！"

赞赏

准妈妈进补有方，宝宝才能变得健康又聪明

相关资讯

攀岩会遇到什么危险

wifi检测到arp攻击怎么办

妈妈该如何挑选适合宝宝穿的衣服

农药中毒应采取哪些措施

妊娠期高血压怎么治疗

单板滑雪头盔推荐

精彩图集

新生儿黄疸之蓝光治疗

十大破坏力最强的火山

紫外线固化灯的危害

购买奶粉，须先学会奶粉质量检验

骆驼自动帐篷怎么样

长途车停车注意事项

热门排行

今日热点

低血糖昏迷怎么办？四个方法最靠谱

如何用玩具培养孩子的认知能力

准妈妈进补有方，宝宝才能变得健康又聪明

相关资讯

精彩图集

热门排行

精彩推荐

今日热点