产后腿部如何靠做瑜伽恢复

妊娠期，生活中总会有些不是很顺的时候，孕妇血液循环受阻，腿部线条也明显变粗，这段时间长出的腿部赘肉，经过月子后，会变得松垮，如果任其发展，后果你懂的！下面让我们了解下产后腿部如何靠做瑜伽恢复吧。

一、腿部拉伸

益处：放松肌肉，让肌肉酸更好更快地释放出来，减少酸痛感，同时可以让腿部更修长。

重复：练习前后，每个部位拉伸1分钟。

注意亊项：

1、拉伸的腿部脚尖部尽量勾起，身体前倾时，背部挺直。

2、手抓脚部时，尽量用腿部力量往后抬起，身体摆正，避免骨盆前倾，拉伸时没有任何压力。

二、提踵

益处：増强小腿力量，拉伸腿部线条，提升平衡控制力。

动作：双脚提踵，脚跟缓慢离地，在最高点稳住后缓慢下落。

重复：15~20次为1组，共3?4组。

注意事项：身体保持平衡，不要过度摇晃，尽量保持足跟提到最高点。

三、蹲补移位

益处：增强大腿力量，收紧腿部肌肉，减少多余脂肪囤积。

动作：

1.吸气，将双臂打开在头顶合十；

2.呼气，收腹，将双臂带动背部挺直前倾，与地面呈平行；

3.吸气，弯膝，将双手放于地面；

4.呼气，将重心移至右侧，同时将左脚勾起，脚趾指向天花板;

5.吸气，保持不动；

6.呼气，将重心移至左侧，同时将右脚勾起，脚趾指向天花板;

7.吸气，保持不动；

8.左右来回练习3?5次，吸气，收回，再回到动作1。

重复：以上动作为1组，共3组。

注意事项：重心所在的腿，膝关节不超过脚尖，屈腿时，大腿与地面保持平行。

四、足跟拍击

益处：收紧臀部和腿部内外侧肌群，减少过多脂肪，强化腿部线条。

动作：

1.吸气，将腹部收紧一半；

2.呼气，全部收腹，慢慢将腿部尽量延伸抬离地面；

3.快速吸3次呼3次，拍击脚跟。

重复：连续10个呼吸为1组，完成3-4组。

注意事项：

1.骨盆稳定，双腿开合幅度不要太大。

2.膝盖不弯曲，尽量延伸拉长双腿。

3.上身稳定，肩部放松，收紧腹部。

五、侧卧踢腿

益处：有效强化拉伸，并美化臀部和腿部线条。

动作：

1.保持上半身稳定，吸气，上侧腿绷紧，脚往后横扫。

2.呼气，上侧腿勾脚往前横扫。

重复：吸和呼为1个，做10遍后换另一侧。

注意事项：

1.横扫腿部时，保持腹部收紧，帮助上半身更稳定。

2.肩部宽者，可在头下垫一块毛巾来加高，避免颈部压力。

六、侧卧踢腿

益处：强化髋内收肌群，收紧大腿内侧，减少内侧脂肪，美化腿部线条。

动作：

1.吸气，收紧腹部，稳定骨盆；

2.呼气时，下侧腿向上抬腿；

3.吸气时，有控制地下放，但不要完全落到地面。

七、倒踩单车

益处：增加大腿力量，提升协调性和柔韧度，美化双腿线条。

动作：

1.身体仰卧，弯曲膝盖，将双腿慢慢往后，手托住后背，逐渐将腿部伸直;

2.收紧核心，吸气，将右侧腿部向前打开并弯曲，左侧腿靠近头部方向；

3.呼气，交换另一侧腿。

重复：两腿交替像踩单车一样，反复7?8次。

注意事项：

1.经期时不宜练习此动作。

2.练习中始终保持腹部和臀部收紧，直背，保持身体稳定。

3.臀部保持一直向上提，尽可能减轻手上力量。

4.肩、肘或腕关节不适都需谨慎练习。

温馨提示：

赶紧运动起来吧，甩掉大象腿，通过健康减肥的方式来达到腿部的美观，拥有一双纤细迷人的腿。但在减肥瘦身的时候应该注意不要太急，如果选择强度比较大的运动方式很容易拉伤腿部肌肉，影响健康减肥的计划，也起不到减肥瘦身的效果。如果你对产后如何快速恢复好身材等有关产后护理方面的知识还有疑问，请继续关注漂亮女人街产后塑身安全常识栏目。