孕期如何有效做运动胎教

支撑子宫的腹部韧带在孕期这一阶段常常会产生痛感，许多孕妈妈在翻身或移动整个身体时常常会感到疼痛。这种疼痛有时就像被锥子刺中一样。由于孕妈妈骨盆中间的软骨发生软化，其耻骨的结合部位往往会出现问题并产生不适的感觉。这种情况还会因为在运动中突然改变方向或强度而变得更加严重，所以一定要避免那些要经常转向或改变速度的运动项目。下面就为大家介绍孕期如何有效做运动胎教吧。

怎样做拉伸背部运动胎教

孕妈妈做拉伸背部运动胎教时，首先要将两腿向前完全伸直，脚腕向上弯曲的坐姿。然后做出拉自己脚尖的姿势。注意膝盖不能弯曲，背部不得弓成圆形，尽量向前伸展自己的手臂。这样能帮助孕妈妈松弛背部的肌肉，消除紧张的感觉。

怎样做伸展背部运动胎教

做伸展背部的运动胎教时，首先是要孕妈妈双手扶住墙壁，努力让手臂和身体形成直角。然后用这种姿势按压自己的肩和背。这项运动能强化孕妈妈背部肌肉并松弛肩部。

怎样做转动脊椎运动胎教

孕妈妈做转动脊椎运动胎教时，首先要将两腿向前，完全伸直并分开，脚腕向上弯曲，挺直背部并保持此坐姿。然后转动身躯向后看，左右两个方向切换。这项运动具有松弛肋部肌肉的作用。

怎样做左右推动盆骨运动胎教

做左右推动骨盆运动胎教时，孕妈妈首先要将两腿分开与肩同宽，保持站姿并稍稍弯曲膝盖。而后用力向右推骨盆，之后再用力向左推。这项运动能强化孕妈妈的骨盆。

怎样做前后推动盆骨运动胎教

孕妈妈在做前后推动骨盆运动胎教时，首先要两腿分开与肩同宽，保持站姿并稍稍弯曲膝盖。然后上身保持不动，用力向前推骨盆，之后再用力向后推。这项运动能强化孕妈妈的骨盆底部的肌肉。

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