孕中期及孕晚期主需营养是什么？你知道吗？

要想孕育一个健康的宝宝，我们要从备孕期开始就注重饮食和生活习惯。对于孕期的孕妈妈来说，营养的补充更不能少，而且针对孕期的每个阶段都有不同的需求。那么，孕中期及孕晚期主需营养是什么？你知道吗？漂亮女人街和您一起来看一下！

怀孕中期（4-6个月）

1．第4个月

主打营养素：锌

作用：锌有助于防止胎儿发育不良，帮助胎儿的大脑、心脏、胰腺、甲状腺等健康发展。

准妈妈如果缺锌，可能会使胎儿的脑、心脏等重要器官发育不良。缺锌还会造成孕妈味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样可能导致胎儿营养不良。

代表食物：生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等。

建议：补锌虽重要，但要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。

2．第5个月

主打营养素：维生素D、钙

作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育。

在怀孕5个月后，胎儿的骨骼和牙齿生长很快，是迅速钙化时期，对钙质的需求剧增。因此从本月起，准妈应着重补钙。此外，由于维生素D可以促进钙的有效吸收，还应补充维生素D。

维生素D代表食物：干乳酪、奶油、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带、蘑菇等。

钙代表食物：牛奶、豆制品

建议：钙的补充应该贯穿整个孕期，从第5个月开始摄入量应加大，如果来自食物的钙不足，可以通过服用钙片来补充。

3．第6个月

主打营养素：铁

作用：防止缺铁性贫血。

此时的孕妈和胎儿的营养需求量都在猛增。有的孕妈甚至开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一。为避免发生缺铁性贫血，本月尤其要注意铁元素的摄入。

代表食物：动物肝脏、动物血液、瘦肉、鸡蛋等。

怀孕晚期（7-10个月）

1．第7个月

主打营养素：DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等

作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

对于怀孕7个月的准妈妈来说，DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂具有双重的意义。一方面，这些营养素能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。另一方面，此时胎儿的神经系统逐渐完善，大脑细胞发育速度比此前明显加快。所以，足量摄入这些营养，能保证胎儿的大脑和视网膜正常发育。

代表食物：坚果类（如核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等），海产品（如海鱼、鱼油等）。

2．第8个月

主打营养素：碳水化合物、钙、铁

作用：碳水化合物的作用在于维持胎儿和孕妇身体热量；钙和铁的摄入一方面保证胎儿体内钙、铁的储存，另一方面防止孕妇贫血。

怀孕8个月后，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖元和脂肪，如果碳水化合物摄入不足，可能会影响肝脏和皮下组织的发展。钙、铁的足量摄入，可保证胎儿体内钙、铁的存储，也能防止孕妇产后患缺铁、缺钙性贫血。另外，摄入足量钙，能防止胎儿动用母体骨骼中的钙，从而避免孕妇发生软骨病。

碳水化合物代表食物：大米、小米、面粉、玉米、燕麦等。

3．第9、10 个月

主打营养素：膳食纤维、硫胺素

作用：膳食纤维防止便秘，促进肠道蠕动；硫胺素避免产程延长，分娩困难。孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。心贝网建议，孕妈应该注意摄取足量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。除了膳食纤维外，怀孕最后一个月，尤其应补充硫胺素，它可以避免准妈因呕吐、倦怠、体乏等造成分娩时子宫收缩，使产程延长，造成分娩困难。

富含膳食纤维的食物：全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。

富含硫胺素的食物：海鱼、黄豆、酵母、瘦肉等。

科学地调配妊娠各时期的饮食营养，对优孕、优生有着十分重要的意义。孕期的饮食应根据其特殊的营养特点进行安排。如果你对孕中期如何正确摄入营养等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注漂亮女人街孕中期营养摄入安全常识栏目。