孕妇吃蔬菜补叶酸够不够呢

女性怀孕后多吃点水果和蔬菜，但这些就能代替补叶酸吗?如果孕妇的叶酸摄取量不足，胎儿易发育不健康，为了避免之，孕妇应当不只吃蔬菜补叶酸，食物的多选择非常关键，混搭配才能摄取更多不同的营养素，那么孕妇吃蔬菜补叶酸够不够呢?下面就一起随漂亮女人街小编来了解一下吧。

妇女从怀孕前3个月至怀孕后3个月服用小剂量叶酸，可预防大部分神经管畸形的发生，使新生儿神经管畸形缺陷减少85%。虽然绿叶蔬菜、水果、动物肝脏中都含有不少叶酸，但是叶酸稳定性较差，食物在贮存、加工和烹调的过程中丢失较多，尤其是加热对叶酸破坏很大，所以通过食补几乎无法达到孕期需要的每天0.4毫克的标准。而药用叶酸片是经过国家检验，即安全又有效，同时还免费。

随着“全面两孩“政策的全面放开，为做好出生缺陷的干预工作，降低神经管畸形儿童出生(脊柱裂，无脑儿、脑积水等)，所有准备怀孕或孕早期的妇女，均不能只吃蔬菜补叶酸，叶酸片是不错的选择，在孕前3月至怀孕后3月每天服用0.4毫克叶酸片，共6瓶。

补充叶酸到底采取哪种方式

叶酸补充剂的重要性据研究，人体很难单独从饮食中获得足量的叶酸来满足身体的需求，食物中叶酸的吸收率仅为补充剂的一半。特别是中国人的烹饪习惯会导致食物中的叶酸大量的流失，育龄女性体内的叶酸又普遍比较低，因此最好服用叶酸补充剂。 提倡服用叶酸补充剂并不代表不需要重视饮食，虽然人体无法从食物中获得足量的叶酸，但是食物中的其他营养素可以促进叶酸的吸收。

补充叶酸要食之有道在备孕和孕初期，最好把叶酸含量比较高的食物归入到日常饮食中。很多食物中都含有天然的叶酸，比如动物的肝脏，深绿色的蔬菜，豆类，坚果类，谷物类、禽肉蛋类、牛奶，新鲜的水果等。但是食物中叶酸的含量受到光和热常常不稳定，所以在烹饪的时候时间不要太长，尽量减少叶酸的流失。以下介绍几种高叶酸含量的食物，适合孕期的准妈妈。

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