如何有效防止产后便秘

便秘会引起腹胀，食欲下降。还会加重痔疮的症状，大多数新妈妈在怀孕期间由于子宫增大，压迫下腔静脉，患有程度不同的痔疮。还可能影响妈妈产褥期的身体恢复。

新妈妈在产后会出现便秘，这令新妈妈很少苦恼，产生便秘的主要原因是：

1. 在分娩时，妈妈消耗了大量的精力，直接导致肠蠕动减少，使腹部肌肉暂时呈现无力的状态。

2. 在分娩时有宝宝压迫直肠，但是分娩后由于压迫突然消失，肠腔反应性扩大，导致大便滞留。

3. 新妈妈产后体虚，腹压不足难以帮助排便。

4. 新妈妈产后卧床时间太久，缺乏运动，导致肠蠕动减少，引起便秘。

5. 妇女在孕期和产后通常都会不同程度地加强营养，摄入过多高蛋白、高脂肪饮食、纤维素及水分相对缺乏，便秘也就更容易产生。

6. 过量补铁导致体内铁元素水平过高，也会带来便秘不良后果。

其实便秘是可以预防的，新妈妈可以通过身体运动，不仅促进肠蠕动，还可以帮助恢复肌肉紧张度。因此，一定要做好以下预防措施：

1. 分娩后第二天，新妈妈就可以试着下床走动，这不仅有助于肠道蠕动，还能帮助恶露排出。逐日增加起床的时间和活动范围。

2. 腹部按摩也是不错的方法，在肚脐周围沿顺时针或逆时针方向打圈按摩，每次5—10分钟，每天可作3—5次。

3. 不能在床下运动时，先在床上做产后体操，进行缩肛运动，锻炼骨盆底部肌肉，以促使肛门部血液回流。

新妈妈不仅要做好运动，做好饮食也是非常关键的，在饮食上需要注意：

1. 要合理搭配，荤素结合。

2. 要多吃富含食物纤维的水果、蔬菜，如香蕉、韭菜、芹菜等。

3. 要少吃辣椒，胡椒、芥末等刺激性食物。不要饮酒。

4. 要多食用胡麻油和蜂蜜，具有润肠通便作用。

5. 在产褥期，多喝一些下奶的汤，可以让肠道更润滑，使排便通畅。

6. 注意保持每日定时排便的习惯。

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