产后如何科学瘦腿

新妈妈们大多时间都在床上躺着，加上每天要吃很多高热量食物，这样很容易造成腿部脂肪堆积，形成“大象腿”。那么产后如何科学瘦腿呢？下面就一起随漂亮女人街小编来了解一下吧。

产后腿部肥胖的危害

怀孕期间，女性血液中的凝血因子会增多，溶解血块的因子会减少，这种现象在产后会持续一段时间，从而使血液处于容易形成血栓的高凝状态中；加上患者产后活动量太少，长时间卧床休息，肌肉收缩减少，血液淤积在深部静脉血管中，容易形成血块，造成栓塞。一旦脱落的栓子随着静脉血回流经右心室到达肺动脉并在此形成栓塞，往往会因来不及抢救而猝死。

产后如何瘦腿

1、踏上踏下

这项练习可以选择在楼梯上进行。身体面向楼梯站立，左脚用力踏上楼梯，然后右脚跟着用力踏上站立，接下来左脚向后，回到地面起始位置，右脚跟着收回。连续完成30秒后，换右脚领先，完成相同动作30秒钟。

小贴士：练习时，双臂可以前后摆动或选择难度大一些的胸前屈肘平举。脚踏上楼梯时，要用力，落脚要稳。踏回地面时要轻，尝试不踏出声音。新妈妈在练习初期应放慢动作速度，随着能力的提高再逐渐提高速度。

2、越过成蹲

身体侧向站立在楼梯上。右脚向右侧地面踩下，同时屈膝下蹲，双腿分开时与肩同宽或比肩略宽，双手叉腰或自由屈肘摆动。直起身体，同时收回右腿至起始位置。然后左腿向左侧地面踩下，同时屈膝下蹲。直起身体，同时收回左腿至起始位置。持续完成1分钟。

小贴士：下蹲时，小腿的延长线应与略前倾的躯干、头部保持平行，膝关节指向脚尖方向。新妈妈在练习初期应放慢动作速度，随着能力的提高再逐渐提高速度。

3、坐姿夹腿

中立位置坐姿，双腿与髋关节同宽夹住沙发楼梯最宽的两端，双臂体后十指交叉相握，挺胸展肩，手臂微微向后离开身体，呼气，用力向内夹紧楼梯，在楼梯变得最小的位置控住10秒钟。吸气，放松。相同动作完成15次后放松休息。

小贴士：练习时，应感觉大腿内侧用力，尝试收紧骨盆底肌。降低难度的选择是，仰卧在床上，双腿并拢，膝关节屈膝90？，膝关节内侧夹住宝宝玩的充气小球。

4、舞动脚尖

仰卧，双手屈肘90°展开于头部两侧，手心向上，大臂同肩高。双腿举起垂直于身体，双腿分开同髋关节宽，绕动脚尖，顺时针完成30次，逆时针30次。

小贴士：绕动脚尖时尝试用脚尖画出最大的圆圈，同时应保持身体姿势不变：腰部始终轻贴地面，骨盆水平。

5、拉伸

侧卧拉伸大腿前侧

侧卧，髋关节、肩膀垂直于地面，将上侧腿屈膝向后，脚后跟贴向臀部，同侧手抓住向后腿的脚踝或脚后跟；将屈膝腿的膝关节微微向后移动，同时尾椎骨微微向前顶，感觉到屈膝腿的大腿前侧肌肉有牵拉、拉伸感则控住不动，完成3～5次深长呼吸后交换侧卧方向，换腿完成相同动作。

仰卧拉伸大腿后侧及小腿

平躺于运动垫上，左腿屈膝（90°或略大于90°）踩住地面，屈右膝，使其靠近胸部，双手轻拉住右膝后部，逐渐将右腿伸长并钩起脚尖，双手用力将右膝拉向身体，尾椎骨尽量下压，直到右腿后侧有牵拉感，用力钩脚尖直到小腿有拉伸感，在拉伸部位停住，并在完成5次深长呼吸后，换左腿完成。

仰卧拉伸臀外侧

平躺于运动垫上，左腿屈膝（90°或略大于90°）踩住地面，右腿屈膝抬起，并将右脚踝放在左膝上，双手从右腿内侧和左腿外侧穿出，拉住左膝后部，再将左腿慢慢抬起、双手用力将左膝拉向身体，当出现右臀外侧及大腿外侧肌肉有明显绷紧牵拉感觉时，控住不动，完成5次深长呼吸后换腿进行拉伸。

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