如何判断自己是不是孕前肥胖呢？

我们都知道过瘦和过胖的朋友去备孕，是最容易遇到困难的。专家指出，孕前肥胖的妇女大多缺乏健康的生活习惯，如规律运动，以及低糖、低盐、低油、高纤的饮食等。那么如何判断自己是不是孕前肥胖呢?下面就一起随漂亮女人街小编来了解一下吧。

一般情况下可以利用身高、体重来计算自己的身体质量指数，也就是BMI指标。计算公式为：BMI=体重(单位为Kg)/身高(单位为M)的平方。

以BMI=22为基准，介于18.5-24间为标准体格;低于18.5为体重过轻;高于24为体重过重;若BMI超过27就算是肥胖。

另外，腰围及体脂肪也可以用来做为肥胖的评估工具。如果男性腰围大于90公分、女性腰围大于80公分，就算是肥胖。但即使体重不重、腰围不大，若30岁以上男性体脂肪大于25%、女性体脂肪大于30%，也算是肥胖族群。

如何控制孕前体重

对于过胖的女性来说，小编建议在备孕前务必先减肥，节食可不是最好的选择，控制进食量加上运动，效果棒棒的。相信小编哦，身边的女性都瘦下去了呢。对于超过了BMI标准值不太多的女性，则要开始调整自己的饮食规律，适当减肥。

其实对于备孕来说，最需要的是我们有一个健康的饮食习惯，均衡的进食方式。

首先，合理饮食，营养全面而均衡。

在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量，原则是低能量，低脂肪，适宜优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白质和脂肪所提供热能的比例分别为60%～65%，15%～20%，25%，以减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等)为主。

每餐不过饱，七八成即可，不暴饮暴食，细嚼慢咽，延长进食时间，特别挑选低脂食品，用小餐具进食，增加满足感，按进食计划把每餐食品计划好，可少食多餐完成每日计划，可减少饥饿感，妊娠后不主张减肥。

其次，强度适中的运动不可少。

运动锻炼以中等或低等强度运动为宜，因为肌体氧耗增加，运动后数小时氧耗量仍比安静时大，而且比剧烈运动容易坚持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。

有一些女性因为着急减肥，采取加强度运动，反而会对身体健康造成伤害，所以小编提醒给位备孕女性，运动一定要适量，并且根据自身条件进行。而针对于一些参加健身项目，或者选择私教减肥的备孕女性，应当在项目开始前向教练说明自己处于备孕期的情况，保证运动项目与备孕不冲突。

温馨提示：知道了如何判断自己是不是孕前肥胖，建议妇女减肥最好在进行，以饮食及运动控制，双管齐下。若时体重仍超过标准范围，则不建议在孕期中继续减重，只要严格的控制体重增加速度即可。如果你对备孕夫妻如何锻炼身体等有关备孕安全方面的知识还有疑问，请继续关注漂亮女人街孕前运动调节安全常识栏目。