孕晚期准妈妈睡眠问题该怎么缓解

很多孕妇都有这样的情况，翻来翻去，怎么躺都感觉不舒服，特别是孕晚期，要不就是腰疼，呼吸不畅，要不就是胎宝宝太活跃，动的厉害，让你无法入眠。进入孕晚期准妈妈睡眠问题该怎么缓解呢？下面就一起随漂亮女人街小编来了解一下吧。

怎样可使睡觉姿势舒服一些？

在床上多放几个枕头，睡觉时适当垫高头部、在接触床的腰背垫一个枕头，哪个部位酸困了，也可用枕头垫垫，以缓解腰酸背痛、呼吸不畅。

从妊娠中期，大多数孕妈妈就能感觉到胎动了，但也因此常被“扰乱”睡眠。那么，如何不让胎动扰睡眠？

养成提前睡觉的规律。事实上，晚上11点左右正是胎动活跃期，这时再入睡的确很难，建议孕妈妈提前到10点就寝，等胎动活跃时，早已睡着了。

七招助孕妈妈安然睡眠

解决完上述扰乱孕妈妈“好梦”的早孕反应、胎动等问题后，怎样才能让她们更好地睡眠呢？一些建议：

1、温、湿适宜。室内温度控制在17～22℃、湿度50%～60%，人体感觉最舒服。

2、房间多开窗通风、消除污浊空气，以免影响睡眠l呼吸顺畅。

3、睡眠时光线不能太强，尤其夜里上厕所也不要开强光。

4、晚饭不要吃太饱，睡前避免巧克力、茶、饮料等含咖啡、刺激神经兴奋成分的饮食。

5、孕期胎儿压迫脊椎变形，宜选棕榈床或硬板床休息，尽量不睡软床或弹簧床，床褥可以铺得稍厚一点，以9-10厘米为宜。

6、作息有规律，晚上不熬夜，早上自然醒了不赖床，以免扰乱生物钟。在晚上睡眠9小时的基础上，中午休息1小时。

7、晚饭后、睡前适当运动，以不劳累为好，如散步，能缓解妊娠紧张，也能促睡眠。

孕晚期要注意这些小事项：

1、避免长时间站立，不要穿着高跟鞋；

2、适当的产前运动，包括游泳、走路、瑜珈等，有助减轻下背痛；

3、适量的休息，局部热敷腰背或双手；

4、坐着的时候，尽量让腰椎贴着椅背，使背部与肩膀维持平直状态，必要时也可以在腰部后方放一个小枕头；

5、最好坐在有扶手的椅子上，起身时方便撑起身体。

以上就是关于孕晚期准妈妈睡眠问题该怎么缓解的内容介绍，如果你对准妈妈应如何合理安排作息时间等有关妊娠期安全方面的知识还有疑问，请继续关注漂亮女人街妊娠期睡眠起居安全常识栏目。