孕前如何正确饮食

女性一旦准备要孩子以后就需要注意保持好的作息和饮食，只有控制好这些才能够保证自身的健康，尤其是想要健康的孩子的女性一定要控制好的自己的饮食和多了解一些注意事项是重要的，那么孕前如何正确饮食呢？下面就跟着漂亮女人街小编一起来看一下吧！

孕前如何正确饮食

1、多食用些富含营养素食物

多吃富含营养素食物，如含高蛋白质的鸡、鱼、鸭、牛羊肉、猪瘦肉、奶、蛋、大豆与豆制品等;含高热量的动植物油脂、谷类、淀粉、薯类、食糖等;含高维生素A与胡萝卜素的肝、奶油、蛋黄、胡萝卜、绿叶蔬菜等;含高维生素B1的粗杂粮、豆类、猪瘦肉等;含高维生素B2的肝、蒜苗、蛋、绿叶蔬菜等;含高维生素C的新鲜水果、蔬菜等;含高钙的海产品、鱼、贝壳类、肉、豆等;含高铁的肝、海带、猪瘦肉、绿叶蔬菜等。

2、夫妻双方每天摄入食物要适量

建议夫妻双方每天摄入禽肉150-200克、鸡蛋1-2个、蔬菜500克、水果100-150克、豆制品50-150克、主食400-600克、植物油40-50克、坚果类食物20-50克、牛奶500毫升。

3、水果需去皮过再食用

水果去皮后再食用，平日尽量饮用白开水，避免饮用各种饮料、咖啡、果汁等饮品。家庭炊具尽量使用铁锅或不锈钢制品，避免使用铝制品及彩色搪瓷制品，以防铅元素对人体细胞产生伤害。

4、女性应补充一定叶酸

妇女从孕前1个月至早期3个月内每日增补680微克叶酸，能有效降低神经管畸形的发生率，孕妇需要的叶酸是平时需要量的1.5倍才可以满足胎儿的需要。专家认为孕妈妈每天需补充600-800微克叶酸才能满足宝宝生长需求及自身需要。

5、可食用富含叶酸的食物

富含叶酸的食物有：蔬菜有莴苣、菠菜、青菜、龙须菜、番茄、胡萝卜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等;新鲜水果有橘子、草莓、柠檬、桃子、李、樱桃、香蕉、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等;动物性食品有动物的肝脏、肾脏、禽肉、及蛋类，如鸡肉、牛肉、猪肝、羊肉等;豆类、坚果类食品有黄豆、豆制品、核桃、杏仁、腰果、栗子、松子等;谷物类有大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

6、适当进行补钙

妇女从的时候起，要是发现自己缺钙，最好每天能摄取600毫克的钙量。人体所需的钙为每天800毫克左右，除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200-300毫克钙剂。准妈妈补钙最迟不要超过20周时期。富含钙的食物包括牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、虾皮、芝麻、海带、紫菜、山楂、海鱼、蔬菜等。

以上就是对孕前如何正确饮食的介绍，如果你对孕前要注意哪些饮食禁忌等有关备孕安全方面的知识还有疑问，请继续关注漂亮女人街孕前饮食调节安全常识栏目。