孕前要补充哪些营养素

怀孕前的准备工作中营养的储备当然是首当其冲的，不仅可以帮助尽快成功受孕，而且对于怀孕后孕后反应也是有帮助的。那孕前要补充哪些营养素呢？一起来看看吧！

1. 蛋白质——基本营养

蛋白质是维持生命最基本的营养元素，因此想要孕育新生命的话，尤其是备孕妈妈一定要注重蛋白质的补充，保障每天每公斤体重摄入蛋白质1.5~2克。

富含蛋白质的食物：肉、鱼、蛋、奶、豆制品等。

2. 铁元素——防止孕后贫血

因为怀孕后准妈容易出现贫血的症状，因此决定生宝宝之后就要开始补充铁元素，创造更多的新鲜血液，保证孕妇健康和胎儿正常发育。铁在体内可贮存4个月，故应该孕前3个月开始补铁。

富含铁元素的食物：牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等。

3. 钙质——损害骨骼健康

想必备孕妈妈都知道，钙质是促进骨骼成长的必需营养，因此必须在怀孕前补充足够的钙以确保成功怀上宝宝之后骨骼等器官的正常发育。若是宝宝的钙质得不到充足提供的话，就会去孕妇骨骼中枪钙，这样会损害孕妇骨骼健康。

富含钙质的食物：鱼类、牛奶、绿色蔬菜等。

4. 叶酸——防止胎儿畸形

叶酸对胎儿的脑部神经发育、身体器官的形成都产生着决定性的影响，因此，在怀孕之前一定要补充足够的叶酸，避免宝宝出现巨细胞性贫血、胎儿畸形等不良症状。

富含叶酸的食物：动物肝脏、绿叶蔬菜、谷物、花菜和豆类等。

5. 锌——保证精子质量

营养元素锌对于怀孕影响重大，因为拥有充足的锌才能保证女性月经的正常，确保男性精子的质量，以及发挥提高性欲的作用哦！

富含锌的食物：鱼类、小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡蛎等。

6. 碘——促进大脑发育

备孕期间还要补充碘哦！因为碘元素是人体甲状腺激素的主要构成成分。可以促进身体的生长发育，促进大脑发育。

富含碘的食物：紫菜、海带、裙带菜、海参、虾仁、蛤蜊、蛏子、干贝、海蜇等。

7. 维生素——防止流产、难产

维生素可能是备孕妈妈容易忽视的营养，但是未准妈妈要知道缺乏维生素容易导致流产、早产、难产甚至是胎死腹中的危害哦！而且得不到足够的维生素的话，宝宝的生长也受到影响，骨骼发育不全、抵抗力弱，发生贫血、水肿、皮肤病、神经炎等都是可怕的后果！

富含维生素的食物：肉类、牛奶、鸡蛋、肝脏、蔬菜和水果等。

以上就是关于孕前要补充哪些营养素的详细介绍，如果你对备孕期间需要补充哪些营养等有关备孕安全方面的知识还有疑问，请继续关注漂亮女人街助孕营养安全常识栏目。