孕妈如何高质量睡眠

充足的睡眠对准妈妈的健康十分重要，能增强孕妈妈神经系统和免疫系统的功能，降低产后患抑郁症的几率；研究发现，睡眠少于6小时的孕妇剖腹产的机率更大，睡眠严重障碍的孕妇产程长，剖腹产几率为正常人的5.2倍。妈妈的睡眠对腹中的宝宝影响也很大，如果妈妈是夜猫子，那宝宝出生后多数也是夜猫一族哦。一些小诀窍可以帮助准妈妈们提高睡眠质量。

高质量睡眠之睡前饮食

1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物。

2、尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。

3、睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。

4、少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。

5、牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。

6.高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。

高质量睡眠之睡前准备

1.临睡前洗一个热水澡，有一定的催眠作用。

2.保证足部保暖防抽筋，请家人帮忙热敷和按摩。

3.良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。

4.睡前3—4小时内不宜运动。

5.实在睡不着，可以看看报纸或书。

6.听听音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。

高质量睡眠之睡觉姿势

孕早期，没有限制，孕妈妈自觉舒服即可。

孕中期，应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。

孕晚期，睡姿很重要。宜采取左侧卧位，纠正增大子宫的右旋，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。

以上就是关于孕妈如何高质量睡眠的小窍门介绍，如果你对准妈妈应如何合理安排作息时间等有关妊娠期安全方面的知识还有疑问，请继续关注漂亮女人街妊娠期睡眠起居安全常识栏目。