产后哪些动作不利于子宫恢复

产后尤其是坐月子期间，对于子宫的保护非常重要，否则，会给年轻的妈妈带来长久的痛苦，很难治愈。然而宝宝一出生，家务骤增，刚刚生产后的妈妈不得不插手。因此，正确的家居设计和家务安排，会有助于妈妈保持正确姿势，避免造成对子宫的损伤。产后哪些动作不利于子宫恢复呢？就让漂亮女人街的小编和你一起去了解一下吧！

正确原则：避免久蹲久站及频繁或幅度较大地弯腰

错误1把热水瓶放在地上

正确方法：应该放在茶几或矮柜上。因为热水瓶是妈妈在月子里经常要用的物品，频繁下蹲取热水瓶，易使子宫下垂及不易复位。

错误2把宝宝的喂奶奶具放置在柜橱底层

正确做法：应该把奶锅、奶瓶、刷子及常用厨具放置在柜厨的中上层，但也不能太高，以妈妈伸手可基础为佳。还应该在厨房内放置一把椅子，这样，妈妈在厨房内做家务事时就不会久站，能很方便地经常坐下去做，有利于子宫的复位。

错误3把宝宝换洗衣物、尿布、湿纸巾及纸尿裤放在卧室橱柜的底层正确做法：最好放在专用于给宝宝换尿布的台子上，这样的台子通常有放置以上用品的抽屉，并且经常与婴儿床或摇篮相连，还有与之匹配的椅子，妈妈站着或坐下便可取得到用品，在产妇给宝宝换尿布、衣服和洗澡时就不用总是频繁地弯腰，可避免引起腰痛，而且，台子的抽屉及侧柜里可放置宝宝换洗衣服和尿布，使产妇伸手即取到，无须经常下蹲或弯腰去做事情，有利于子宫尽快复位。

但需注意的是：妈妈决不可在把宝宝放在台子时离开，即使几秒钟也不可以。

错误4经常弯腰从睡床、童车中抱起和放下宝宝

正确做法：最好购买可以升降的童床和较高的童车，这样，每次从睡床或童车里往外抱宝宝和放宝宝时就不用弯腰幅度太大。

错误5把宝宝的洗浴用品放在浴室低处

正确做法：因为宝宝要经常洗澡，如果方德位置过低，妈妈要不停地下蹲去取，而且，浴室往往较滑，容易使产后体质尚虚的妈妈滑倒。应该放在浴室台架伸手可基础，或放在换尿布台的抽屉里。

错误6给宝宝洗澡时浴盆放在地上

正确做法：把浴盆放在地上给宝宝洗澡，会使妈妈久蹲。应该把宝宝洗澡的浴盆放在换尿布的台子上或茶几上，并在旁放一把小凳子，妈妈应该坐在小凳子上给宝宝洗澡。

产妇在分娩之后进行运动锻炼目标明确，就是恢复身材，增进健康。但在这个阶段不能急功近利，产妇身体还是相对比较虚弱，同时关节韧带比较松弛，体力不足，在实践当中还需要切合自身实际，注意安全，选择简单易行的锻炼内容，循序渐进，多与医生沟通自身状况。介绍几个简单的练习动作：

1.凯格尔练习（盆底肌肉练习）

作用：改善会阴部肌肉力量，改善会阴区域血液循环，减少会阴部肿胀和尿失禁等问题。

动作要领：双膝弯曲，平躺在床上；收紧会阴部肌肉，像中断小便尿流的感觉，保持肌肉收缩3-4秒，然后放松肌肉，重复10次，争取早、中、晚各做2-4组。

2.扶墙俯卧撑

作用：女性生产之后，角色也由孕妇转变成了母亲，抱孩子是母亲少不了要做的事情，通过进行俯卧撑练习可以加强上肢力量。

动作要领：双手与肩同宽扶墙站立，根据自身能力情况确定与墙壁之间的距离，完成俯卧撑动作。注意放下和撑起过程保持躯干平直，不要塌腰、撅屁股，注意脚下防滑。每组做10-12次，完成3组。

3.半仰卧起坐

作用：锻炼腹部肌肉，恢复腹部紧致。

动作要领：仰卧，双膝弯曲，双手抱头后，深吸气，然后呼气同时收缩腹肌，使头部和双肩离开地面，腰部仍然保持与地面接触，然后慢慢放下恢复成起始姿势。每组做8~10次，完成2组。（存在腹直肌分离情况的女性不适用）

4.骨盆转动

作用：缓解腰痛，锻炼深层腹肌。

动作要领：练习这个动作主要是体会主动的腰部伸展的用力感觉。双膝弯曲，手臂放在身体两侧，平躺在床上，保持腰部脊柱呈现自然的曲度。用鼻子呼吸，腹部肌肉收缩用力，找到肚子向脊柱靠拢的感觉，同时使骨盆产生倾斜的转动（从右侧髋部来看，逆时针方向转动），而腰部在这个过程中会更加向下贴近地面，感到伸展和放松，保持腹部用力3-10秒，然后放松，恢复到起始状态。每组完成8-10次，完成2组。

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